秋はダイエットに最適。代謝アップでおすすめのダイエット
「痩せたいのにモチベーションが上がらず継続できない」
「いろいろ試しても三日坊主で終わってしまい、なかなか痩せられない」
このような経験はありませんか？
そんな方におすすめなのが、頑張らなくても効率よく痩せられる秋の集中ダイエットです。10月～11月は、「食欲の秋」と言われる一方で、冬に向けて基礎代謝が高まる時期のため「ダイエットに最適な季節」とも言われています。今回は、代謝が上がるこの時期に合ったダイエットをご紹介します。
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1.秋がダイエットに最適な理由とは？
人間の体は、体温を３６度前後に保つために、外気温に対してエネルギーを消費し熱を生み出しています。そのため気温が低い季節になると、体を温めようと代謝が上がって発散されるエネルギーが多くなります。
秋から冬にかけて基礎代謝が上がるため、快適に過ごせる今の時期がダイエットに最適といえるでしょう。
2.秋のダイエットの落とし穴
秋ダイエットには、注意点が３つあります。
・食事の摂り方
秋の味覚のうち、芋類・カボチャ・果実など糖質が多い食べ物は控えましょう。
・冷え
冷えは代謝の低下につながるため、ダイエットに大敵です。
・内臓機能の低下
夏バテしやすい方や胃腸が弱い方は、秋になると食欲や体力が戻って食事量が増えてしまいがちです。
3.効率よく代謝アップ！秋おすすめのダイエット法
代謝が上がって痩せやすい秋ならではの食事と運動をご紹介いたします。
3-1.痩せる秋の食材
・キノコ類
食物繊維、ビタミン、ミネラル、水分が豊富です。腸内環境を改善してダイエット効率を上げ、むくみや高血圧なども予防します。
鍋などの温かい料理や唐辛子・生姜などのスパイスを加えることで、冷えを改善し脂肪燃焼効率を高めることができます。
・秋刀魚
DHAやEPAなどの必須脂肪酸が多く含まれ、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らします。鉄分やビタミン、カルシウムも豊富で栄養価が高い食材です。
100gあたり約320kcalあるため、塩焼きなどのシンプルな味付けがおすすめです。
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