知っておきたい！サプリメントのベストなとり入れ方と注意点

マルチビタミン・ミネラル

複数のビタミン・ミネラルを一度に補える、人気のサプリメントです。手軽に栄養素を補える点は魅力ですが、チェックしたいポイントがあります。

栄養素の種類・含有量を確認！
「マルチビタミン・ミネラル」といっても、含まれている栄養素や含有量は、サプリメントによってさまざま。なんとなくとり入れるのではなく、どのようなサプリメントなのか、また自身の利用目的に合っているか、しっかりチェックしましょう。

栄養素の過不足に注意
ほかのサプリメントや健康食品と併用すると、鉄やビタミンA、亜鉛、葉酸など一部の栄養素の過剰摂取につながる恐れがあります。

また、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントは、カルシウムやマグネシウムの含有量が少ない傾向があり、食事がおろそかになると栄養素が不足することも考えられます。

「これを飲んでいるから安心」と考えるのではなく、含有量をしっかりチェックし、食事で工夫できるところはないか考えるようにしましょう。

機能性成分サプリメント

最近は「高めの○○対策」「睡眠の質を向上」「ストレス緩和」など、さまざまな機能性成分を含むサプリメントも多く登場しています。

健康や体調のサポートには魅力的ですが、サプリメントはあくまで食品であり薬ではありません。

基本は食事や生活習慣の見直しが重要です。サプリメントに頼りすぎず、本当に必要かどうかを考えて、上手にとり入れましょう。

繰り返しになりますが、サプリメントはあくまで補助的なもの。まずは食事を基本として、サプリメントに頼りすぎないように、上手に付き合うようにしましょう。

【参考・参照】
厚生労働省健康食品の正しい利用法（2016年2月改訂）＜https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11130500-Shokuhinanzenbu/0000113706.pdf＞（最終閲覧日：2025/10/24）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」＜https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html＞

※本記事は2015年10月に公開した記事を再編集したものです。（2025年10月24日）

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2025年11月20日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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