まるでアスリートのような腹筋を持つ腹筋女子の魅力とは

効果的な腹筋の鍛え方

　短期間で美しい腹筋を手に入れるためには、腹筋を「素早く何度も繰り返す」のではなく、きちんと腹筋に効く動作を取り入れることが重要。

腹筋といえば、仰向けに寝て膝を90度に曲げ、上体を何度も起こす動作を想像する方が多いと思いますが、この運動では多くの方が余計な反動を利用した「腹筋もどき」になっている場合があります。

腹筋時に意識するべきポイントは、とにかくゆっくり1回1回の動作を丁寧に行うことです。具体的な方法としては、以下の手順に従ってやってみてください！

1．両手で腹筋に圧力をかけ、きちんと力が入っているのが確認できたら息をゆっくりと吐きながらゆっくり上体を引き上げる

2．腹筋の力を抜かずに、息を吸いながらゆっくりと上体を床まで下げる

3．この動作を、10回を目安に毎日行う

簡単そうに見えるかもしれませんが、今までの「腹筋もどき」と比べて何倍も腹筋に負担が掛かっているのを実感できるはず。ぜひ試してみてくださいね。

きれいに割れた腹筋を目指すなら食事にも注意しよう

　前項の腹筋トレーニングを毎日継続して続けていると、辛かった10回も気づけば楽にできるようになってくると思います。そこまできたら、確かな腹筋が付いている証拠。あとはお腹周りの余分な脂肪を落として、より筋が目立つような美しい腹筋を手に入れましょう。体の脂肪を落とすのには、適度な食事制限とジョギングなどの運動を合わせて行うと効果的と言われています。

例えば、毎日3食、一定量の炭水化物を摂取している方なら、夜の食事から炭水化物を少し減らしたりと量を調整し、代わりに筋肉生成に欠かせないたんぱく質を多く摂りいれるようにしましょう。こうした日々の努力を続けると、きれいに割れた腹筋を手に入れることができるんです。