最新！むくみの原因は【水毒】 体の内側からすっきりきれいに。ブヨブヨ解消法
3 手軽にできるむくみ解消法。下半身痩せにおすすめの運動やストレッチ
下半身の巡りを改善するには骨盤のゆがみを整えて筋力をつけることが大切です。そこで今回は、お家でできる骨盤矯正や普段の生活で気をつけたいポイントをご紹介します。
【骨盤の位置を整えるヨガ】
１ 身体の下に四角形を作るように四つん這いになります。 このとき肩の下に手、お尻の下に膝がくるように意識しましょう。
２ 手のひら1つ分、手を前に置きましょう。
３ ももの付け根を意識して、息を吐きながら右半円を描くように腰をかかとに近づけます。
４ 今度は息を吸いながら左半円を描くように腰を動かして、手の方へ重心をあずけましょう。
５ 呼吸を忘れずに右回り5回、左回り5回行いましょう。
６ 最後にお尻をかかとにあずけ、呼吸を整えましょう。
【下半身の巡りを良くするストレッチ】
１ まずは足先からほぐしましょう。足の指を1本ずつ手で動かします。
２ 手の指と足の指を絡めて足首を回します。
３ 手の拳をつくり、アキレス腱周りを下から上へマッサージします。
４ ふくらはぎも下から上へマッサージし、膝裏を押して毒素を排出します。反対の足裏で踏んでほぐしても良いでしょう。
５ 太ももも下から上へほぐし、脚の付け根を押します。
テレビを見ているときやお風呂に入っているときなど、すきま時間にできるといいですね。
【普段の生活で気をつけるポイント】
・立ち姿勢：腹筋を意識してまっすぐ立ちましょう。
・座り姿勢：脚を組むのは1番のNGポイントです。イスの浅い部分に座って骨盤から立たせた姿勢をキープしましょう。
・歩き方：履き慣れた靴の裏をチェックしましょう。靴の裏の削れ方が歩き方の癖であり、骨盤がゆがんでいる証拠です。骨盤から動かすことを意識してまっすぐ歩きましょう。
