ダイエット中におすすめ！食物繊維が摂れるコンビニおつまみ＆レシピ
おすすめのコンビニおつまみメニュー一覧
では実際、どのようなおつまみを選ぶと食物繊維が摂れるのでしょうか。コンビニの定番おつまみメニューの中からいくつかご紹介します。
＜おすすめのコンビニおつまみ＞
きゅうり系
浅漬けきゅうり
たたききゅうり
ピリ辛きゅうり
漬物系
メンマ
ピクルス
にんにく漬け
サラダ系
豆腐サラダ
野菜スティック
豚しゃぶサラダ
海藻系
めかぶ
もずく
ひじきの煮物
ほかにも枝豆や、きのこを使ったメニューも食物繊維をしっかり摂れるのでおすすめです。
食物繊維が摂れる！電子レンジで作る枝豆パリパリチーズのレシピ
コンビニおつまみを買って食べるのもいいですが、コンビニ食材を使って食物繊維が摂れるおつまみを簡単に作ることができます。このレシピひとつでレタス約4枚分の食物繊維を摂ることができますよ。いつものおつまみに飽きたら試してみませんか。
材料（作りやすい分量）
スライスチーズ…1枚
冷凍枝豆…8～10さや
ブラックペッパー…少々
作り方
①レンジ加熱可の平らな皿にクッキングシートをしき、スライスチーズを載せる。流水解凍した枝豆をさやから取り出し、スライスチーズの上に並べる。
②ラップをせずに600Wの電子レンジで1分30秒ほど加熱する。温かいうちに切り分け、ブラックペッパーを振る。
ポイント
スライスチーズを電子レンジで加熱することでパリパリ食感が楽しめます。食物繊維が豊富な枝豆と組み合わせ、おいしく食物繊維を摂ることができます。ただし1枚あたりのカロリーは97kcal。食べ過ぎにはご注意を！
栄養成分値
エネルギー88kcal 脂質6.6g タンパク質6.9g 糖質0.9g 食物繊維1.3g
お酒を飲むときに食物繊維を組み合わせることで、ダイエットや悪酔い対策にもなることがわかりました。おつまみを選ぶとき、ぜひ参考にしてみてくださいね。
【参考・参照】
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2021年4月9日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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