ダイエットをアップデート！誤解されがちな知識を正しく理解しよう
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ダイエットに関して、メディア上ではたくさんの情報があふれています。中には誤解されがちな知識を元にダイエットを実践してしまい、うまくいかなくなる方も。今回は、何を信じたらよいか迷うあなたに向けて、あすけん栄養士が誤解されがちな知識について解説します。
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ダイエットで誤解されがちな知識5選
今から紹介する5つは、ダイエットを無理なく続けたい方にとって、ぜひ見直してほしい知識です。考え方のヒントとともに解説します。
①お米は太る？
「お米は太る」として、ダイエット中にお米を避ける方がいるかもしれません。ほんの少ししか食べなかったり、すべて抜くようにしたり……。
しかし、減らし過ぎは要注意。お米などの主食を減らし過ぎることにより、下記の状態につながるかもしれません。
・空腹感やイライラにつながる
・間食が増えたりドカ食いしやすくなったりする
・便秘がちになる
お米は適量であれば、腹持ちがよくダイエットの強い味方になってくれます。またお米は食物繊維の大切な補給源になるため、便秘予防にも役立ってくれているのです。
適量をとり入れて、無理なくダイエットを続けましょう。
②やせない理由はカロリー？
「カロリー」と「ダイエット」は、切っても切れない関係です。しかし、カロリー以外にもダイエットの結果を左右する「見落としがちな3つの習慣」があることをご存じですか？下記3つの習慣がある方は要チェックです。
・睡眠時間が6時間未満である
・人より食べるのが速い
・朝食をとらないなど欠食することが多い
これらはすべて「太りやすい習慣」として知られています。カロリーも大切ではありますが、まずは土台となる部分を整えることも大切です。
③野菜ジュースは野菜の代わりになる？
手軽に飲める野菜ジュース。1日分の野菜の量（350g）が使われているものもありますが「これだけでOK」と思っていませんか？
野菜ジュースは加工の際にビタミンやミネラル、食物繊維が減ってしまうため、野菜ジュースだけでは野菜の代わりにならないのです。また「噛む」行為がないため、満腹感を得られにくいデメリットも。
ダイエットには、野菜たっぷりの食事を基本にすることが大切です。野菜ジュースを活用するタイミングは、下記のコラムをチェックしてみてください。
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