【ゴルフ】ゴルファー必見！－40kgトレーナーが教えるダイエット法 実践編
理想的なPFCバランスとは
実際に理想的なPFC（タンパク質：脂質：糖質）バランスは３：３：４や、２：３：５と言われます。これを分かりやすく2000kcalの摂取目標の方に３：３：４のバランスで置き換えると、タンパク質：600kcal、脂質：,600kcal，糖質：800kcalになります。ここで注意していただきたいのが、タンパク質と脂質は同じkcalになりますが、それぞれの１g当たりに持っているカロリーが異なるため摂取量は気をつけなければいけません。タンパク質には１g当たり4kcal、脂質は１g当たり９kcalが含まれています。糖質も１g当たり4kcal含まれます。
ですから先ほど出したkcalをグラム換算すると、タンパク質：150g：脂質：67g：糖質200g になります。ここまで計算すると先ほどお伝えした大まかなイメージになります。以上のような計算方法をご自身の設定カロリーで当てはめていただくと、1日の各栄養素の目標摂取量がわかりますので是非１度計算してみてください。
今回はダイエットの栄養についてお伝えしました。ダイエットは栄養だけでなく運動もとても大事です。ゴルフパフォーマンスをアップするためにも是非ダイエットに取り組んでみてください。
動画ではご自宅でできるトレーニング方法をご紹介していますので、こちらも合わせてご確認ください。
トータルゴルフフィットネスでは入会体験を随時受付しております。ゴルフのパフォーマンスアップや、身体作りをされたい方は是非お越しください。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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伊藤剣
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
健康のために始めたフィットネスクラブ通いで105kgあった体重を40kg減量に成功したことをきっかけにパーソナルトレーナーに転身。パーソナルトレーナーとして、さまざまな年代のお客様の身体づくりをサポートしてきた経験をもつ。トータルゴルフフィットネスでは多くのゴルファーをサポートしている。
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