生理周期に合わせたダイエット法「女性が痩せやすい時期と生理周期は関係がある」
月経期（１週目・低温期）
1. 体の状態
月経期で大切なのは、なんといっても無理をしないこと！
この時期は、エストロゲン、プロゲステロン２つのホルモンが減少状態へ。
生理痛、頭痛、胃の痛みなどが起こり、人によっては痩せにくい傾向にあります。
体重が落ちないからといって、無理な運動や食事制限をしてしまうと体調を崩してしまいます。
体がリラックスできる程度のストレッチ、適度な運動をするのがオススメです！
2. 食事の調整
極度な調整は、かえって体調を崩してしまいます。
また、低体温で冷えとむくみといった症状が出てきますので、温かいもの（ハーブティ、ノンカフェインの飲み物など）を飲んでリラックスしていきましょう！
また、生理中は貧血の症状も出やすい為、「鉄分」を意識的に摂るようにしましょう。
おススメの「鉄分」
鉄分を多く含む代表的な食べ物として、レバー、あさり、マグロ、ほうれん草、ひじき等が挙げられます。
卵胞期（２週目・低温期）
1. 体の状態
卵胞期（2週目）は、ズバリ！ダイエットのチャンスです！
生理が終わり、８日目からはエストロゲンの分泌が活発になり、脂肪燃焼が優位に働きます。
心身ともに安定する為、生理周期の中で最も結果が出やすい時期です。
この時期はダイエットに集中して、食事の調整や運動を積極的に取り入れ、ダイエットの効果を上げていきましょう！！
2. 食事の調整
卵胞期（2週目）は、頑張れば頑張った分だけ、効果が出やすい時期！
体脂肪に変換されやすい「糖質」はなるべく控え、腸内環境を整えてくれる「食物繊維」を多く摂るように心がけていきましょう！
また、筋肉の材料となる「タンパク質」も意識して摂っていきましょう。
おススメの「タンパク質」
・オメガ３といわれている青魚（マグロ、カツオ、サバ、イワシ等）
・脂身の少ないお肉（鶏：ささみ、胸肉／豚：ヒレ肉／牛：モモ肉）
おススメの「食物繊維」
キノコ類、海藻類、アボカド、オクラ、納豆 等
おわりに
いかかでしたか？
次回は、「生理周期に合わせたダイエット法【後編】」ということで、「排卵後（３週目）」「黄体期（４週目）」についてお伝えしていきたいと思います。
[文：DIETA(麻布十番・さいたま新都心・目黒・立川) パーソナルトレーニング]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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