体幹って何？インナーマッスルとの違いは？
■体幹を鍛えるメリット
体幹を鍛えると次のようなメリットがあります。
日常の動作がスムーズになる
体幹がしっかりしてくると、身体の軸がぶれなくなり、立つ、歩く、座るなどの日常の動作がスムーズになります。
姿勢が良くなる
身体全体のバランスが整って、姿勢が良くなります。腰痛の予防にも効果的です。
きれいなボディラインになる
身体のゆがみがとれて、日頃使っていなかった筋肉をバランス良く使えるようになります。全身が引き締まって、理想のボディラインに近づくでしょう。
■体幹を鍛えるには？
体幹を整える方法として、もっとも手軽なのはウォーキングです。しかし、ただ歩くだけでは十分な効果が得られません。おへその下あたりに意識を集中して、脚を骨盤からしっかり動かしましょう。腕は大きく後ろに振って、肩甲骨を動かします。
けがを防いで、筋肉の柔軟性をアップさせるために、ウォーキング前後には必ずストレッチ体操を行ってください。体幹を鍛えて、強くしなやかな身体を手に入れましょう。
【参考】
「体幹の力を脚に伝えるには骨盤をこう動かす：金哲彦式ウォーキング 目指せマイナス10歳ボディ！」日経Gooday
「体幹トレーニング」健康長寿ネット
木場克己（2018）『1日10分でOK！ 体幹を鍛える最強の「歩き方」』主婦と生活社
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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