脱・ピーマン型、憧れ「ピーチ尻」を目指す！おすすめ簡単ストレッチ
「写真に映った自分の後ろ姿にショックを受けた」
「垂れ尻が恥ずかしくてジーパンが履けない……」
こんなお悩みをお持ちの方はいませんか？
垂れたお尻や、下着からはみ出たお肉のラインがくっきりと浮かんだ後ろ姿は、年齢を感じさせてしまうもの。若々しい後ろ姿のポイントは「お尻」にあるといえるでしょう。
そこで今回は、後ろ姿の若見せを目指すためのヒップアップ方法をご紹介します。ぷりんと上がった美尻を目指せる「尻トレ」で、憧れのヒップラインとメリハリのある美しい後ろ姿を手に入れましょう。
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1.「お尻」のカタチで見た目年齢が変わる!?
自分の「お尻」のカタチを知っていますか？ また、どんなお尻のカタチが理想でしょうか。
ほどよく引き締まり、自然な丸みのあるお尻は若々しい印象を与えます。とくに、加齢とともに太りやすくなる50代以降は、お尻のカタチも変化が起きやすくなるといわれています。
腰まわりにお肉がつき全体的に四角いお尻。太ももとの境目がないお尻。のぺっとして丸みがなく横に広がったお尻。張りがなく垂れ下がったピーマン尻……。
これらは、代謝や筋力が低下しやすい中高年に多いとされるお尻のカタチです。お尻は、自分の目で確認しにくいため、何もケアをしないとどんどんエイジングが進み、気がつくと残念な後ろ姿の原因になることもあるので注意が必要です。
加齢とともにお尻のカタチが変わる原因は、主に基礎代謝の低下と筋力の低下だと考えられています。とくに、基礎代謝が急激に下がるとされる50代以降は、お尻まわりに脂肪がつきやすいといわれます。さらに、お尻にたっぷりとついた脂肪を引き上げる筋力が弱いと、残念な「垂れ尻」をつくることに。
若々しい後ろ姿を手に入れるには、代謝を上げ、筋肉を鍛える必要があるといえるでしょう。
2.お尻痩せならダイエットより「筋トレ」
キュッと引き締まったカタチのよいお尻を目指すには、食事制限などのダイエットよりも「筋トレ」が効果的とされています。お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップはもちろん、さまざまな健康効果が期待できます。
お尻の筋トレによって得られる主なメリットは、以下の3つです。
・基礎代謝のアップ
・血流やリンパの流れの改善が期待できる
・疲れにくくなる
それぞれ詳しく説明します。
2-1.基礎代謝のアップ
お尻の筋肉は、大殿筋（だいでんきん）や中殿筋（ちゅうでんきん）などの大きな筋肉群から構成されています。筋トレによってお尻の大きな筋肉が鍛えられると、全身の筋肉量を効率的に増やすことにつながり、その結果、基礎代謝アップが狙えるのです。
基礎代謝が上がると、日常生活だけでもエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体質につながるといえます。
2-2.血流やリンパの流れの改善が期待できる
お尻を鍛えると、血流やリンパの流れを改善する効果が期待できるといわれています。基礎代謝が上がることで血行が促進し、筋トレによって凝り固まった筋肉が刺激されるからだと考えられています。
また、からだの老廃物をろ過する役割を担う「鼠径部リンパ節」にも刺激が伝わり、リンパの流れを促す効果も期待できるとされ、むくみの解消につながり、お尻のカタチを整えるのに役立つといえるでしょう。
2-3.疲れにくくなる
お尻の筋肉は、骨盤を安定させる役割を担うとされています。胴体と脚をつなぐ骨盤が安定すると股関節がスムーズに動かせるので、その結果、歩く・走る・しゃがむ・階段をのぼるなどの日常の動作がラクになります。
また、骨盤が安定すると背骨が伸びやすくなり、きれいな姿勢につながります。悪い姿勢は、からだの歪みや、からだへ余計な負担をかける原因になるとされています。正しい姿勢を保持することが、からだの負担を軽減し、軽やかに動ける疲れにくいからだの土台となるのです。
さらに、相乗効果として、ウエストが引き締まる効果や、お尻の位置が高くなることで脚が長く見えるなどの見た目への効果も期待できます。お尻の筋トレは、健康効果やダイエットなど、たくさんのメリットが得られるといえるでしょう。
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