生理中のダイエットにも効果はある！上手に痩せる方法とは
生理中でも大丈夫！かしこいダイエット方法
上記でも触れましたが、生理中はいつもより体がむくんだり、便秘がちになります。そのため痩せにくい時期ではありますが、痩せないというわけではありません。イライラして食欲が増すなどについても、ホルモンのバランスが崩れたことによる自然な症状です。
生理中の仕組みと上手に付き合うのもコツ、生理中におすすめのダイエットを紹介していきます。
【軽いストレッチがおすすめ】
生理中は、体が重かったり気分が上がらない日が続きますね。妊娠の準備をしていた体は、不要になったものを捨て、次のサイクルへ向かっています。この時期は、体と心が大きく変化をしており、生理痛などのある方もいます。
つらい生理痛は、プロスタグランジンという物質が過剰に分泌されることでおこります。この物質により子宮の収縮を促してしまうために痛みを感じるのです。
生理痛は、腹部を温めることで緩和が期待されます。また、体をほぐすことは、気分転換や歪みの矯正に効果があります。無理をしない程度の軽いストレッチでも、代謝がよくなりダイエット効果が期待できるので、体をほぐして、生理痛の改善をしながらダイエットへ繋げましょう。
■骨盤周りのストレッチ
【方法】
1.両足を伸ばした状態で、床に座ります。
2.背中を伸ばして、両腕を胸の位置で組みます。
3.足を伸ばした状態で、お尻を上げて前に進みます。
4.右と左で10歩ずつ進み、そのあとは後方へ10歩戻ります。
これを2回から3回行います。
【効果】
女性の骨盤は、生理のたびに開いたり閉じたりを繰り返します。このとき、骨盤に歪みが生じてしまうと、子宮が圧迫されて痛みを感じるのです。
また、座り方、姿勢などでも骨盤は歪むことがあります。骨盤周りのストレッチをして血流を良くすると、代謝がよくなり痩せやすい体に近づけますよ。
■むくみ解消ストレッチ
【方法】
1.まず、仰向けに寝ましょう。
2.リラックスできたら、手と足を上へ持ち上げます。
3.そのまま手と足ブルブルと1分ほど震わせます。
【効果】
生理前や生理中は、体に水分をためようとするため、むくみが起きやすい時期。むくみは、冷えのサインでもあります。体を冷やすと、新陳代謝が悪くなり痩せにくくなります。むくみを解消することで、生理後にスリムな体を作る準備ができます。
手軽なストレッチでも生理中の体にはうれしい効果がいっぱい。むくみ解消はもちろん、血流も改善されますよ。
【食事は特に鉄分やビタミンB群を】
生理痛の原因はさまざまですが、食べ物に気を付けると生理痛を和らげることもできます。例えば、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造をしています。生理中に豆乳を飲むことで、不調を予防したり代謝アップが期待できます。
生理中にダイエットをするポイントとして、心と体の調子を整えることがとても大切。そのためには、鉄分やビタミンB群が欠かせません。鉄分は、ダイエットにうれしい基礎代謝アップの効果があります。多く含まれている食品としては、枝豆、小松菜 干しブドウ 焼き海苔が挙げられます。
ビタミンB群には、疲労回復、脂質の代謝を上げる効果が期待できます。ご飯やパンなどの糖質を分解して、エネルギーに変える役割を持っています。代謝が落ちたり、疲れやすい生理中には、ぜひ摂っておきたい栄養素です。豚肉、豚レバー、たらこ、玄米、ナッツなどに多く含まれています。特にナッツ類は、美肌や便秘解消の効果もあり、女性にぴったりの食品ですよ。
体を動かすのも面倒になって、ダイエットに失敗なんてことにならないためにも、鉄分やビタミンB群を意識的に摂りましょう。
