プロテインを飲むと太るって本当？
■プロテインを飲むと太る？
プロテインを飲むと本当に太るのでしょうか。結論からいうと「NO」です。体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。いつもの食事にプロテインをプラスすれば、当然ながら摂取カロリーは増えます。
つまり、プロテインを飲んだから太るのではなく、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ったから太るのです。
たんぱく質の必要量は、成人の場合、体重1kgあたり1gが目安になります。さらに、スポーツを習慣とする人は、1.5倍のたんぱく質が必要です。たとえば、体重60kgの人だと、運動をしていない場合は60g、運動をしている場合は90gのたんぱく質が必要になります。
肉や魚などの高たんぱく食品は、同時に多くの脂質を含むものもあり、カロリーオーバーや脂質過多につながる可能性があります。
一方、プロテインには脂質がほとんど含まれていないため、効率的にたんぱく質を補給できます。高たんぱく・低脂肪・低カロリーのプロテインは、むしろダイエットの強い味方といえるでしょう。
■プロテインの効率的な飲み方
プロテインはあくまでも栄養補助食品です。基本的には、バランスのとれた食事を心がけ、不足分をプロテインで補うようにするとよいでしょう。食事の一部をプロテインに置き換えれば、カロリーを抑えながら、良質なたんぱく質を摂取できますよ。
また、プロテインは腹持ちが良いので、甘い飲み物やおやつの代わりにとるのもおすすめです。プロテインを賢く活用して、健康的なダイエットを成功させましょう。
【参考】
「プロテイン」基礎知識｜ザバス．株式会社 明治【公式】
http://www.yspc-ysmc.jp/ysmc/column/health-fitness/diet-theory-3.html (参照 2019-07-09)
プロテインで太るって本当？気になるカロリーは？．POWER PRODUCTION MAGAZINE-江崎グリコ
http://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry50/ (参照 2019-07-09)
山崎志保（2015）『プロテイン ダイエット レシピ 基礎代謝ＵＰで燃えるカラダを作る』河出書房新社
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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