妊娠中に食の好みが変わったら？気をつけたいポイントと摂りたい栄養素
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妊娠中に食の好みが変わって栄養素の偏りが気になることはありませんか？あすけんのユーザーアンケートによると約70%の方が妊娠中に食の好みが変わったと回答しています。今回は、妊娠中に嗜好が変わっても気をつけたい食事のポイントをご紹介します。
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嗜好が変わっても妊娠中に気をつけたい6つのポイント
きちんとタンパク質を摂る
タンパク質は赤ちゃんのカラダをつくる大切な栄養素です。肉・魚・大豆製品・豆類などを中心に、そのときの体調に合った食材からタンパク質をしっかり摂りましょう。20代以上の女性のタンパク質の推奨量は50gで、妊娠中期は＋5g、妊娠後期は+25gです。例えば、卵1個で6.1g、納豆1パックで6.6g、豆腐1パックで8.0gのタンパク質が補えます。
その他にも、茶碗蒸しや豆乳スープは、ほどよく水分を含み食べやすく温冷どちらでも楽しめるのでおすすめです。カニカマ・ちくわ・魚肉ソーセージは、間食代わりに手軽にタンパク質をプラスすることができます。塩分量に気をつけて食べやすいものを試してみましょう。
食品／タンパク質／塩分
茶碗蒸し （1人前）／13.3g／1.3g
豆乳スープ（1人前）／5.3g／1.6g
カニカマ （1本）／1.2g／0.2g
ちくわ （1本）／3.1g／0.5g
魚肉ソーセージ（1本）／9.8g／1.8g
※カロリー：食事管理アプリあすけん調べ
野菜から「葉酸」を、海藻・きのこから「食物繊維」を摂る
妊娠の影響で食事に偏りを感じる方は、野菜・海藻類・きのこをとり入れてみましょう。ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜は、妊娠前から妊娠初期にかけて摂りたい葉酸を豊富に含みます。海藻類やきのこは、妊娠中に起こりやすい便秘の改善に役立つとされる食物繊維が多く含まれます。ただし、海藻類には、妊娠中の過剰摂取はよくないとされるヨウ素が含まれるため摂り過ぎには気をつけましょう。
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