暑い夏に要注意「こむら返りの対策」
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運動時や睡眠中に起こる「こむら返り」は、脱水症状によってミネラルのバランスが崩れることが原因の一つで、暑い季節は要注意です。本日は栄養対策を土台とした予防法について、ご案内します。
●ミネラルバランスの正常化
カルシウムとマグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩のコントロールや、ナトリウムとカリウムの濃度差の維持などに協力して働いており、ブラザーミネラルと呼ばれます。この働きが乱れると、神経や筋肉の他、循環器系や消化器系にも異常が出ます。
こむら返りは、筋肉が強く収縮した状態であることから、マグネシウムの摂取を強化することが必要ですが、単独ではなくカルシウムとマグネシウムの両方をバランスよく摂取することが大事です。
●筋肉組織の強化
筋肉は水分を除くほとんどがタンパク質で、体内のタンパク質とアミノ酸の貯蔵庫でもあります。筋肉組織の強化には、まず第一に、良質タンパクを十分に摂ることが必要です。併せて、筋肉の分解や合成に関わるビタミンB群（特にB6）も不足のないようにしましょう。
●血流・冷え対策
血液の循環によって、組織は酸素や栄養素を補い機能しているため、血流不足もこむら返りの要因の一つといわれています。流れを維持するためには、ビタミンＥやイチョウ緑葉フラボノイドなどの摂取がおすすめです。また、血液循環を悪くする原因の一つに冷えが挙げられます。就寝前の入浴や足湯などで冷えを解消することが大事です。
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