【ゴルフ】選手密着！マシントレーニングでゴルフのパフォーマンスを上げる！
続いてはストレッチマシンを使用してのウォーミングアップを行います。
フレキサビリティ アンテリオールと呼ばれる股関節の前面を伸ばすマシンです。
1.片膝をつき反対側の足をステップ台に乗せます
2.レバーを握り膝を後ろに下げ股関節を伸ばしていきます
3.前足側の手を後ろに回すように身体を捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・腰が反らないように行います
・肩がすくまないように上半身を回します
続いてはコアと呼ばれるお腹のトレーニングを行なっていきます。
使用するのはクランチベンチと呼ばれるマシンです。
まず行うのは骨盤を後傾の動きを作る腹斜筋のトレーニングです。
1.ベンチ台に仰向けになります
2.股関節と膝関節を90度にして足を浮かせます
3.膝を片方に倒し、腰を丸めるように足をより上げます
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・腰をしっかりと丸めるように行います
・身体の捻りをキープしたまま行います
続いては腹斜筋を使って体幹の回旋トレーニングを行います。
使用するマシンはバックエクステンションマシンです。
1.マシンに横向きで乗ります
2.肘を伸ばしたまま身体の前に手を伸ばし重りを持ちます
3.左右に身体を捻ります
4.反対側も行います
★ポイント
・常に身体の正面で重りを持ちます
・身体が傾きすぎないようにします
・肘が開かないように注意します
続いては上半身のトレーニングを行なっていきます。
使用するマシンはチェストプレスマシンです。
1.ベンチに座り片手でグリップを握ります
2.前に押します
3.反対側も行います
★ポイント
・肩がすくまないように行います
・身体が左右にブレないように行います
次に背中のトレーニングを行います。
使用するマシンはラットプルダウンマシンです。
1.マシンに座り両手でグリップを握ります
2.片側ずつ下に下ろします
★ポイント
・腰が反らないように姿勢を作ります
・肩がすくまないように行います
続いては下半身のトレーニングも行います。
まずは腿の前側を鍛えます。
最初に使用するのはレッグエクステンションマシンです。
1.ベンチに座ります
2.膝を伸ばします
★ポイント
・膝をしっかりと伸ばし切れる重さで行います
・反動を使わずに行います
・つま先は常に真っ直ぐにします
続いては腿の裏側を鍛えます。
使用するマシンはレッグカールマシンです。
1.マシンに座ります
2.膝を曲げます
★ポイント
・膝をしっかり曲げ切れる重さで行います
・反動を使わずに行います
・つま先は常に真っ直ぐにします
続いては全身の動きを統合させて行なっていきます。
使用するマシンはキネシスです。
腹斜筋を鍛えながら上半身と下半身の分離の動きも強化していきます。
1.足幅をやや広げて立ち身体の正面でグリップを持ちます
2.下半身は正面を向けたまま身体を捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・上半身と共に下半身が動かないようにします
・腰が反らないように行います
