【ゴルフ】選手密着!マシントレーニングでゴルフのパフォーマンスを上げる!

タグ: , , , , 2022/11/29

[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの江澤です。

今回も白金台女子ゴルフ部のマネージャーみなみさんのトレーニングに密着をしていきたいと思います。

今回はジム内にあるマシンを多く使って、ゴルフのパフォーマンスを上げるためのトレーニングを行なっていきます。

ご自身でジムに通われている方などは、同じようなマシンがあると思いますのでぜひ参考にしてみてください。

動画にてマシントレーニングでの詳細を確認することができますので是非ご視聴ください。

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エクササイズ紹介

それではウォーミングアップを行なっていきます。
パワープレートという、3次元の振動が行われるマシンを使用して行なっていきます。
パワープレートを使用することができない場合は、マシンを使用せずに同じ姿勢をとるように行なってください。

まず行うのは背中〜腰にかけてのストレッチです。

1.パワープレートの上に立ちグリップを両手で握ります
2.手を伸ばしながら背中全体を丸めるようにします
3.深呼吸をしながらストレッチします

★ポイント
・腰をしっかりと丸めながら行います
・呼吸を止めないように深呼吸を続けます

次に行うのは広背筋のストレッチです。

1.パワープレートの上に立ち片側のグリップを両手で握ります
2.お尻を後ろに引き脇腹を伸ばします

★ポイント
・呼吸を止めないように深呼吸を続けます
・体側にアーチを作るように姿勢を取ります

次に行うのはハムストリングスのストレッチです。

1.片足をパワープレートの上に乗せます
2.お尻を少し引き両手を前に伸ばします
3.身体を左右に捻ります

★ポイント
・上半身を左右に大きく捻ります
・骨盤が左右に動かないように行います

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