【ゴルフトレーニング】目指せ、スコアアップ！柔らかく強靭な下半身をつくるために
TPI認定者、ゴルフフィットネストレーナーの資格を保有し、アスリートのコンディショニングやトレーニングもサポートしているスポーツトレーナーに、ゴルフのスコアアップにも繋がるトレーニングを伺いました。ちょっとした時間にできる簡単トレーニングです。ぜひ、実践してみてください。
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ゴルファー向けのパーフェクトストレッチ
股関節の柔軟性と強化、上半身の正しい動き（回旋）、体幹強化など、ゴルフに必要な部位と動きを身に着けることができるトレーニングをご紹介します。
□Step.1
あぐらの体制から、右脚は身体に平行、左脚はしっかりと曲げて身体と垂直にセットする。手ボールを持っているイメージで身体の前に出す。
□Step.2
お尻は床につけたまま、身体を左にねじる。
□Step.3
お尻を持ち上げながら、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして右側にねじる。
□Step.4
お尻は床につけないで持ち上げたまま、上半身は左側にねじる。
□Step.5
お尻を持ち上げたまま、もう一度、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして右側にねじる。
連続して10回を目安に行ないましょう。
□Step.6
反対側も同様に。
あぐらの体制から、左脚は身体に平行、右脚はしっかりと曲げて身体と垂直にセットする。手ボールを持っているイメージで身体の前に出す。
□Step.7
お尻は床につけたまま、身体を右にねじる。
□Step.8
お尻を持ち上げながら、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして右側にねじる。
□Step.9
お尻は床につけないで持ち上げたまま、上半身は右側にねじる。
□Step.10
お尻を持ち上げながら、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして左側にねじる。
連続して10回を目安に行ないましょう。
―ポイント―
身体を起こす際、頭は真っすぐに上に持ち上がるイメージで、前傾姿勢にならないように注意しましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
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スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
