100歳までゴルフ応援プロジェクト 〜上半身トレーニング編〜
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネスの小林です。
『100歳までゴルフ応援プロジェクト』今回ご紹介するのは「上半身のトレーニング」です。
肩が回らない、肩甲骨が動かないなど悩みを抱えているシニアゴルファーさん必見の内容となっております。
詳しくはこちらをご覧ください。
それではエクササイズのご紹介をさせて頂きます。
1種目目にご紹介するのは『スイングプレーンを大きくし飛距離アップ』を目的としたトレーニング、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。
①四つ這いの姿勢になります（手を置く位置は肩の真下にします）
②肩甲骨を上下に動かします
③10～20回行います
※注意点
・肩がすくまないように注意して行います
2種目目にご紹介するのは『スイング中のアームローテーションを強くスムーズにする』肩の回旋エクササイズです！
・今すぐ読みたい→
ゴルフスイングの勘違い ～ タメを作る ～ https://cocokara-next.com/fitness/misunderstanding-golf-swing/
①四つ這いの姿勢になります
②スライドディスクやタオルの上に手を乗せます（手を置く位置は肩の真下にします）
③手に体重をかけたまま内側に捻る動きと外側に捻る動きを交互に行います
④10～20回行います
3種目目にご紹介するのは『飛距離に繋がる背中の筋肉に刺激を入れる』背中のトレーニングのエクササイズのご紹介です。
①うつ伏せになります
②胸を少し床から浮かします
③腕を横に広げTの字を作ります
④肩甲骨を寄せるようにさらに腕を持ち上げます
⑤10回繰り返しましょう
100歳までゴルフ応援プロジェクト今回は上半身トレーニングをご紹介させていただきました。
肩周り、肩甲骨周りの筋肉は意識的にトレーニングしないとすぐ固まってしまいます。
今回ご紹介させていただいたトレーニングはシニアゴルファーの方でも実践しやすいエクササイズになっていますので挑戦してみてください！
ゴルフトレーニング体験の詳細はこちらから。
https://www.tg-fitness.net/introduction/taiken.html
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
小林 和仁
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
トレーナー長年、日本スキー界の第一人者として活躍する一方、オフシーズンのトレーニングの一貫として、ゴルフ歴も30年以上。スキーにおける卓越した体重移動のテクニックをグルフスイングにおける体重移動に応用するとともに、体幹部の動き、捻りの動作等、「柔軟でスマートな動き」をプロ・アマ問わず多くのゴルファーに指導。
