熱中症は「準備」で防げる
「池尻大橋・三宿・駒場の整形外科・内科「池尻大橋せらクリニック」（https://sera-clinic.com/)」
― スポーツをするすべての人へ ―
気温と湿度が上がるこれからの季節、最も注意すべき健康トラブルの一つが「熱中症」です。
特に屋外でのスポーツや運動を行う方は、体温が上昇しやすく、脱水症状にも陥りやすいため、より強い注意が必要です。
プロ・アマチュアにかかわらず、熱中症対策はパフォーマンスを守るうえでも最重要事項といえるでしょう。このブログでは、スポーツに関わるすべての方が知っておきたい熱中症の予防法と、万が一の対応法について解説します。
【関連記事】スポーツに関わるすべての方が知っておきたい熱中症の予防法
■ 熱中症とは？
熱中症とは、高温多湿な環境下で体温調節機能が破綻し、体内の水分・塩分バランスが崩れることで起こる障害の総称です。
重症度によって以下のように分類されます。
重症度／症状例
軽度（I度）／めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉のこむら返り
中等度（II度）／頭痛、吐き気、倦怠感、判断力の低下
重度（III度）／意識障害、けいれん、40℃以上の体温、ショック状態
運動中の熱中症では、「気づかないうちに進行している」ことが多いため、早めの対策と、まわりのサポートが重要になります。
■ スポーツ現場での熱中症予防の基本
① 水分だけでなく「塩分」も！
大量に汗をかくと、体内の塩分（ナトリウム）も一緒に失われます。水だけを補給すると、血中の塩分濃度が薄まり、「低ナトリウム血症」を引き起こすことも。
→ スポーツドリンク（Na：40〜80mg/100ml）や経口補水液がおすすめです。
② こまめな水分補給
「喉が渇いてから」では遅いこともあります。15〜20分ごとに少量ずつの補給が理想です。
→ 運動前・中・後の水分補給スケジュールを決めておきましょう。
③ 暑熱順化（しょねつじゅんか）
急に暑い環境で運動を始めると、体がうまく対応できません。
5〜10日ほどかけて徐々に運動量を上げ、発汗能力を高めておくことが重要です。
→ 季節の変わり目や遠征前には「暑熱順化期間」を設けましょう。
④ 環境を選ぶ
直射日光や無風の環境は危険性が高まります。WBGT（暑さ指数）なども参考に、時間帯・場所・強度を調整しましょう。
→ 「無理をしない」こともスポーツスキルの一つです。
1 2
