身長を伸ばすための「食べ方」とは？
「池尻大橋・三宿・駒場の整形外科・内科「池尻大橋せらクリニック」（https://sera-clinic.com/)」
― 成長促進における栄養療法の考え方 ―
「たくさん食べているのに、あまり身長が伸びない」
「好き嫌いが多くて、栄養が足りているか心配」
「サプリメントって本当に必要なの？」
池尻大橋せらクリニックの成長促進外来では、食事＝成長の“土台”と考えています。どんなにホルモン治療や運動をしても、栄養が不足していては、体はうまく反応してくれません。
今回は、お子さんの成長を引き出すために大切な「栄養療法」についてご紹介します。
【成長に必要な“3大栄養柱”】
成長において特に重要なのは、以下の3つです：
1.たんぱく質：骨・筋肉・ホルモンの材料
2.カルシウム・ビタミンD・マグネシウム：骨の形成に不可欠
3.亜鉛・鉄：成長ホルモンやIGF-1の産生に関与
これらは単に“栄養素”として摂るだけではなく、吸収・代謝・ホルモンとの連動も必要なため、質とバランスがとても大切です。
【よくある成長阻害要因】
以下のような習慣があると、身長の伸びが妨げられている可能性があります：
・朝食を抜く（空腹状態が長時間続く）
・お菓子・清涼飲料の摂取が多く、インスリン抵抗性を高めている
・肉や魚を食べない（植物性たんぱく中心）
・極端なダイエットや偏食がある
・鉄・亜鉛・ビタミンDが慢性的に不足している
特に思春期前後では、鉄・亜鉛・ビタミンD不足が原因でIGF-1が上がらないケースも多く、食事の質を見直すことで反応が変わることもあります。
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