効率的に体力アップする方法
酸素をたくさん体内へ取り込める方法
酸素を用いることで効率良く生成されるエネルギーATP。
では、より多くの酸素を体内へ取り込むにはどんな方法があるんでしょうか・・・？
深呼吸？
酸素吸入？
今回ご紹介する一番おすすめの方法は、「有酸素運動」。
有酸素運動といえば、ウォーキング ジョギング 水泳などなどありますね。
そして一般社団法人体力メンテナンス協会が推奨しているバランスボールも「有酸素運動」です。
同じ有酸素運動と言っても、マラソンのように息がゼーゼー切れてしまうものもあれば、ウォーキングのように心地よくおしゃべりしながらできるものなど強度は様々です。
実はこの有酸素運動の強度も、ミトコンドリアがエネルギーATPを生成するために一番適した強度があります。
程よくおしゃべりができる程度の有酸素運動を
有酸素運動を行うと、体内に酸素がたくさん取り込まれます。
その体内に取り込まれた酸素の内およそ2%は、活性化するため酸化力が非常に強くなり活性酸素となります。
この活性酸素が体内のさまざまな器官で「さびつき」を引き起こすのです。
「さびつき」は加齢や疾病に繋がってしまうため、活性酸素量は最小限に抑えるべきなのです。
活性酸素を最小限にしつつ、しかも効率良くエネルギー生成するためにどれくらいの強度の有酸素運動が一番適しているんでしょうか？
エネルギーATPを効率良く生成できる有酸素運動の強度は、「おしゃべりしながら長時間続けられる強度」です。
あくまで「程よい」有酸素運動を行うのがコツで、やりすぎは禁物なんです。
もちろん体内にたくさん酸素を取り込むことも大切なので、呼吸数が上がる程度の強度は必要です。
正に、バランスボールの有酸素運動は最適なエクササイズ！
活性酸素を最小限に抑えつつミトコンドリアの量と質を高めるため、エネルギー物質 ATPを効率良く生成するために、ぜひ「程よい」有酸素運動を！
一般社団法人体力メンテナンス協会が推奨するバランスボールエクササイズの程よい有酸素運動、ぜひ全国で活躍するインストラクターと共に弾んでみてくださいね。
[文：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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