ストレスを感じる方必見！ビタミンCを効率的に摂取するコツ
効率的にビタミンCを摂取する方法
ビタミンCは水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取をしても必要のない分は尿として排泄されてしまいます。そのため1日の中でこまめにとることが効果的です。
1．朝食に果物をプラスする
果物はビタミンCを豊富に含む食べ物の代表的な存在。
調理に時間をかけられない時でも用意しやすいので、デザートとして果物をつけたり、野菜と合わせてスムージーにしたり、朝食時に果物を摂ることを習慣にしてみましょう。
また、消化の際に必要な酵素もたっぷり含まれているため、まだ十分に目が覚めていないカラダにも負担が少ないうれしい食材です。
・柿 ⇒ ＋127mg
・いちご 大きめ6粒 ⇒ ＋73mg
・キウイ 1個 ⇒ ＋59mg
2．夕食に生野菜を食べる
ミニトマトや野菜スティックなど、生で食べられる野菜をプラスしましょう。
ビタミンCは果物だけでなく野菜にも多く含まれています。しかしながら熱に弱い性質があるため、煮たり焼いたりしたものだけでなく生のままでもとり入れるようによう心がけてみましょう。
・赤パプリカ 1/2個 ⇒ ＋115mg
・ミニトマト 5個 ⇒ ＋25mg
・ルッコラ サラダ1杯くらい ⇒ ＋32mg
3．間食で手軽に補給
ビタミンCが配合されているキャンディや飲み物はたくさんありますね。
カロリーオーバーにならない程度に、それらを間食として食べることもビタミンCの補給には効果的です。その際は一度に食べきらず、少しずつ食べるようにしましょう。
ビタミンCは心とカラダ両方の健康を支えてくれている栄養素。また、喫煙をする人はしない人に比べてビタミンCの必要性が高まるとも言われています。推奨量に届くよう、日々の食事の内容を見直していきましょう。
【参考・参照】
(※1)厚生労働省「平成28年 国民健康・栄養調査結果の概要」
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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