【ゴルファーのための食事学】毎日食べたい！『キウイフルーツ』
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス 管理栄養士の中島です。
今回は『キウイフルーツ』について、その栄養素の魅力をご紹介します！
様々なフルーツが存在する中で、私が特におすすめするフルーツがキウイフルーツです。
特にゴルファーの皆様には、毎日食べて欲しい食材です。今回は私がおすすめするポイントを3点に絞ってご紹介します。
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腸内環境を整える『食物繊維』
キウイフルーツには、2.5g程度(1個)の食物繊維が含まれます。この含有量は果物の中ではトップクラスで、バナナ(1本)に1.7g、ぶどう(1房)に0.5gと比較すると、その量の多さが分かるかと思います。日本人の食事摂取基準では、1日当たりの目標量を成人(18歳〜64歳)において男性は21g、女性は18gとしています。日本人は3食の食事だけでは必要量を摂りきれないと言われますので、キウイフルーツで補えると良いです。
食物繊維の重要性については今までのコラムでも述べてきましたが、腸内環境の維持に欠かすことのできない栄養素です。
腸内環境が乱れると起こる症状は、便秘や下痢といった分かり易い症状だけではありません。何となく胃腸の調子が悪い、肌が荒れる、生活習慣病(糖尿防等)の悪化などに悩まされていませんか？腸内環境はこれら様々な症状の原因になり得ます。
また腸内環境が良いことで、栄養素の吸収を十分に行うことができ、不要な物質は体外に排泄し易くなります。健康な身体作りを行う為に、腸内環境の維持は欠かせません。
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