プロが教える継続できる体づくりのコツ！ 基礎知識編
一日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしてしまうと、減量期の早い段階で体が危機を感じ省エネモードに突入してしまいます。これが減量期によくある停滞期の理由の一つです。基礎代謝の摂取意義が分っていれば、基礎代謝分のカロリーは安心して食べられるはずです。そして、1日に摂取するカロリーを基礎代謝分のカロリーだけにしておけば、毎日生活しているだけで上の図の消費代謝カロリー(赤色)分は体から消費されることになります。毎日の積み重ねが大きな減量に繋がります。
減量において自分の基礎代謝を知っておくのはとても重要なこと。正しく基礎代謝を算出する計算式があるのですが、ややこしい計算式のため、ここでは基礎代謝のざっくりとした計算方法をご紹介。
計算は体重（kg）に20を掛けるだけで、おおよその基礎代謝を出すことができます。
例： 60kg × 20＝ 基礎代謝1200kcal
こちらの数値はあくまで目安なので、家庭用の体組成計、もしくはスポーツジムにある体組成計でより精密に測定することをオススメします。
基礎代謝以外にも、消費代謝カロリーを知っておくのもマストでしょう。活動量計やスマホのアプリを使って消費カロリーを調べ、1日あたり何kcalを消費しているのかを把握しておきましょう。
カロリーダイエットの考え方６カ条
１.基礎代謝分のカロリーは摂取する
２.筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
３.消費カロリーを増やすために運動をする
４.食べ物のカロリーを気にする
５.１kgの脂肪を燃やすためには約7200kcal消費しなくてはならない
６.以上をふまえ、体から出ていく消費カロリーが何日で7200kcalになるか把握する
以上がダイエットにおける「カロリー」の基礎知識です。次回は具体的な食事方法を紹介します。
[文: 奥山敬人]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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奥山 敬人（おくやま・けいと） OWL GYM
トレーナー兼カウンセラーとしてRIZAPに勤務。コーチング・カウンセリングを評価され、お客様の施術のほかトレーナー・カウンセラーへの研修ならびに指導を務める。
RIZAP銀座店・新宿店の立上げメンバーであり、1000名以上のボディメイクに関わる。
2017年より、パーソナルトレーニングジム「OWL GYM」を立ち上げ。
https://www.owlgym.com/
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