妊娠中はカフェインNG？1日の目安の量とおすすめの飲み物を紹介！
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妊娠中、カフェインは控えた方がよいと聞きますが、全くとらない方がいいのでしょうか？またコーヒーや紅茶などの飲み物に、どのくらいカフェインが含まれているのかも気になりますよね。今回は妊娠中のカフェイン摂取量の目安や、妊娠中でも安心して飲めるものをご紹介します。
妊娠中にカフェインを控えた方がいい理由
妊娠中はカフェインが血液中から消失するスピードが遅くなるため、カフェインを摂りすぎることで赤ちゃんに影響があることが知られています。赤ちゃんの成長遅延や、出生時の低体重、ほかにも早産や死産と関連する可能性があることもわかっています。
ただし、問題となるのは摂りすぎた場合で、コーヒー1～2杯程度の適量であれば問題ないとされています。次からは具体的なカフェインの量について確認しましょう。
妊娠中のカフェインはどのくらい摂って大丈夫？
妊娠中のカフェイン摂取量の目安と、飲み物に含まれるカフェイン量をお伝えします。
カフェイン量の目安は1日200～300mg程度
カフェインの基準について、実は日本では明確な決まりはありません。厚生労働省「ママのための食事BOOK」では、妊娠中のカフェイン摂取について1日1～2杯のコーヒーなら問題ない、とされています。
海外にはさまざまな基準があるため、確認してみましょう。（※1）
機関により基準はさまざまですが、カフェイン量は200～300mg程度、コーヒーに換算すると1～2杯程度が目安となることがわかります。
飲み物に含まれるカフェイン量
カフェインはコーヒーだけでなく、ほかの飲み物にも含まれます。100mlあたりに含まれるカフェインの量は以下の通りです。
この中では玉露、コーヒーのカフェイン量がとくに多くなっていますが、ほかの飲み物でもたくさん飲むとカフェイン量の目安を超えてしまう場合があります。
たとえば「カフェインを含む飲み物は1日1～2杯まで、ほかの飲み物はノンカフェインにする」などと、ルールを決めると安心して楽しめるでしょう。
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