失敗したくない人必見！リバウンドを防ぐモチベーション維持法
リバウンドを防ぐためのモチベーション維持法
健康的にダイエットして理想の体型をキープするためには、ダイエットを始める前に、モチベーションの源となる長期的な目標を設定することが大事です。
例えば「－5kg痩せる」といった短期的な目標があるなら、さらに1年後、2年後－5kg痩せて何をしたいのかまで妄想を膨らませましょう。今まで着られなかったかわいい洋服を着たいという願いがあるなら、さらに、それを着て誰とどこへ行きたいか。腹筋を割ってモテモテになりたいという野望があるなら、さらにその先にどんなデートをしたいのか……。そんな長期的で楽しい目標が、トレーニングや食事管理へのモチベーションになります。
「長距離マラソンによく例えるんですが、42.195kmのフルマラソンをゴールした後に、あと8km走れと言われてもとても走れませんが、最初から50km走ってくださいと伝えておくと、42.195kmは意外とすんなりクリアできてしまいます。ダイエットも同じです。最初から長期的な目標を立てておくことが大事なんですよ」（川本トレーナー）
モチベーションがよみがえる必殺技！
ダイエットを始める際はプランニングシートを作って、目標を“見える化”しておくと効果的。いつでも初心に戻れるように、冷蔵庫などの目につくところに貼っておきましょう。
プランニングシートのサンプル
＜プランニングシート作りのポイント＞
[ Point1 ]
短期的目標と長期的目標を大きくはっきりと書く。
[ Point2 ]
長期的目標はできるだけ具体的に、長期であればあるほどGood！
[ Point3 ]
理想の体重変化と合わせて、現実の体重変化も記録しておこう。
[ Point4 ]
理想通りいかなかったときは、原因と対策を探ってみよう。
「リバウンドしないダイエット術」まとめ
リバウンドしないためには、理想の体型になった自分の輝かしい毎日を、できるだけ遠い未来まで、具体的に想像することが大事です。ポジティブなイメージを持ってダイエットに臨めば、意外とトレーニングや低糖質も楽しんでできるもの。まずは自分のなりたい未来を紙に書いて、冷蔵庫に貼るところから始めてみてはいかがでしょうか？
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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