【ゴルフ】女子プロを目指す選手たちのオフトレに密着！
サーキット①
サーキットエクササイズではトレーニング30秒、レスト20秒、セット間隔120秒の3セットで実施します。
SQ to ロー
1.チューブを持ち立ちます
2.スクワットをするようにしゃがみます
3.最初の姿勢に立ち上がると同時にチューブをしっかり引きます
★ポイント
・チューブを引いた時に肩がすくまないようにします
バックランジ
1.両手に重りを持ちます
2.片足を一歩後ろに引きしゃがみます
3.左右交互に行います
★ポイント
・前の膝が内側に入らないようにします
WBアドレスツイスト
1.アドレス姿勢でウォーターバッグを抱えます
2.ウォーターバッグを左右に振ります
★ポイント
・背中が丸くならないように行います
サーキット②
オルタネイトショルダープレス
1.両手で重りを持ち椅子に座ります
2.交互に重りを頭の上まで持ち上げます
★ポイント
・手が身体の前に出ないように注意して行います
サイドランジツイスト
1.重りを持ち立位になります
2.片足を一歩横に踏み出し重りを同じ方向に振ります
3.左右交互に行います
★ポイント
・足を横に踏み出した際に膝がブレないように行います
キネシスリアレイズ
1.グリップを片手づつ握ります
2.両手同時に真横へ引っ張ります
★ポイント
・腰が反らないように行います
サーキット③
サーキット③ではスピードやパワーによりフォーカスしたサーキットを行います。
ここではトレーニング20秒、レスト60秒、セット間隔120秒の3セットで実施します。
マウンテンクライム
1.腕立て伏せの姿勢になり身体を一直線でキープします
2.片足を引き上げます
3.左右交互に行います
★ポイント
・足を引き上げた際にお尻の位置が高くならないように注意します
スーパースピード
1.スーパースピードの黄色を持ち左右に全力スイングします
★ポイント
・力を出し切ります
SQ to ショルダープレス
1.両手で重りを持ちます
2.スクワットをするようにしゃがみます
3.立ち上がるタイミングと同時に重りを頭の上に持ち上げます
MBツイストスラム
1.メディシンボールを片側で持ちます
2.身体を捻りながら反対側の地面に叩きつけます
3.左右交互に行います
★ポイント
・地面に力強く叩きつけます
クールダウン
ヒップストレッチ
最後に深呼吸をしながらお尻のストレッチを行います
まとめ
今回は女子プロを目指す選手のオフシーズントレーニングに密着をしました。
選手たちはこのようにして来シーズンへ向けての身体作りを行なっています。
動画には選手のコメントも載っていますのでぜひご視聴ください。
選手の応援もよろしくお願いします。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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池田 裕介
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われているNASM-PESやMBSC-CFSCを取得。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーまで幅広く指導している。
