【ゴルフ】女子プロを目指す選手たちのオフトレに密着！
四つ這いプレイヤーストレッチ
1.四つ這いになり両手を斜め前に伸ばします
2.胸を床につけるようにしながらお尻を下げます
★ポイント
・胸をしっかりと張ります
3ptソラシックローテーション
1.四つ這いになり片手を頭に乗せます
2.天井方向を向きながら身体を開きます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・下半身が左右に動かないように行います
ダウンドッグ
1.腕立て伏せの姿勢になります
2.天井を見ながら身体を反らします
3.お尻を上げながら踵を床につけます
★ポイント
・動作を大きく行います
ワールドグレイテストストレッチ
1.足を前後に大きく開きます
2.前足の横に逆側の手を置き、肘を床につけるようにしゃがみます
3.手を大きく天井方向に伸ばします
4.逆の手を大きく開きます
5.逆側も同様に行います
★ポイント
・各動作を大きく行います
デッドバグ
1.仰向けになり手を前に伸ばし膝を曲げ足を浮かします
2.対側の手足を伸ばします
3.左右交互に行います
★ポイント
・腰が床から浮かないように行います
クラムシェル
1.チューブを膝に通して横向きで寝ます
2.上の膝を大きく開きます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・骨盤が開かないように注意します
リバースクラムシェル
1.チューブを膝に通して横向きで寝ます
2.上側の足を浮かし、膝を常に開きます
3.膝を支点にし足を内側に捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・骨盤が前に倒れないように行います
FBアームリーチ
1.肘とつま先で身体を支えるように姿勢を取ります
2.片手を前に伸ばします
3.左右交互に行います
★ポイント
・身体を常に一直線に保ちます
SBヒップフレクション
1.横向きになり肘と膝で身体を浮かし支えます
2.姿勢をキープしたまま上側の股関節を曲げます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体を常に一直線に保ちます
チューブサイドウォーク
1.両膝の上にチューブを通します
2.横に歩きます
★ポイント
・両膝が近くならないように行います
チューブダッグウォーク
1.両膝の上にチューブを通します
2.腰を落とした姿勢になります
3.前に歩きます
★ポイント
・両膝が近くならないように行います
・身体が起き上がらないように注意します
ジャンピングジャック
1.立位になります
2.ジャンプと同時に両手を頭の上に上げます
3.両足は開くと閉じるを交互に繰り返します
★ポイント
・大きい動作で行います
これでウォーミングアップは終了です。
ここからサーキットを行なっていきます。
今回は3種類のサーキットを行います。
