【ゴルフ】女子プロを目指す選手たちのオフトレに密着!

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です。

今回は女子プロを目指す選手たちのオフシーズントレーニングに密着をしましたので、その様子をお伝えしていきたいと思います。

オフトレを行う目的として、来シーズンへの向けていい準備をするための身体作りという意図があります。

冬のシーズンになるとラウンドの回数が減ったり、試合がなくなったりするのでこの期間でしっかりと身体作りをして来シーズンへ向けての準備を当クラブで行ってもらうという形で毎年行っている取り組みです。

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動画にてオフシーズントレーニングの内容がご覧になれます。

オフシーズンのトレーニングは早朝に行うという少し別枠でのないようになっております。

内容としてはウェイトを扱う日とサーキットトレーニングを行う日の2種類あります。

今回ご紹介するのはサーキットトレーニングの内容になります。

まずは選手みんなんでウォーミングアップです。

ウォーミングアップ

アンクルモビリティ
初めに行うのは足首の柔軟性を高めるエクササイズです。

1.片膝立ちになり台の上に前足のつま先を乗せます
2.膝をまっすぐ前に動かします
3.逆側も同様に行います

★ポイント
・膝が内側に入らないように動かします

ピジョン&アームリーチ
臀筋と広背筋にストレッチをかけていきましょう。

1.片足を前に出し膝を90度にします
2.逆の足を後ろに伸ばし前足側の臀筋を伸ばします
3.片手を斜め前に伸ばし同時に広背筋も伸ばします
4.逆側も同様に行います

★ポイント
・骨盤が開きすぎないように注意します

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