その不調、腸内環境が原因かも？
腸内環境を整えるには？
腸活の方法として、次の3つが挙げられます。どれか一つ欠けても健康的な腸内環境づくりはできません。バランス良く行うことがポイントです。
目覚めたらコップ1杯の水を飲む
水分不足は便秘の原因のひとつです。朝起きたらコップ1杯の水を一気に飲みましょう。腸が刺激されて動きが活発になります。ただ、あまりに冷たい水だと、飲むと身体を冷やしてしまいます。常温の水か白湯がおすすめです。
善玉菌を増やす食事をとる
ヨーグルトやぬか漬け、納豆、キムチなどの発酵食品には、善玉菌が多く含まれています。また、食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサになるため、腸内環境の改善に役立ちます。これらを多く含む食品を組み合わせてとることで、相乗効果が期待できるでしょう。
適度な運動をする
適度な運動は、腸のぜんどう運動を促します。ウォーキングやヨガ、水泳などの運動を取り入れてみましょう。腸に刺激を与える腰回し運動などもおすすめです。
＜腰回し運動のやり方＞
1．足を肩幅に開いて、腰に手を当てる
2．大きく円を描くように腰をゆっくりと回す
3．左右10回ずつ行う
【参考文献】
「腸内フローラを整える方法！腸活！」ビオフェルミン製薬株式会社
https://www.biofermin.co.jp/nyusankin/chonaiflora/adjust/
(参照 2019-09-02)
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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