春の新生活を軽やかにスタート！あすけん栄養士が教える、食生活と運動のヒント

年代や生活スタイルの違いによる工夫

「新生活」といえども、年代や生活スタイルによって、状況はさまざまなはずです。例えば下記の状況の場合は、こんな工夫はいかがでしょうか。

＜1人暮らしを始める場合＞
とにかく食生活が乱れやすいので、先ほどの5か条のうち①②をしっかり守る。

＜就職・転職・異動など環境の変化がある場合＞
冷凍食材をストックしたり弁当や惣菜を活用したりして、食事を簡単に準備できるようにする。

＜お子さんが新生活を迎える（お子さんの食事を準備する）場合＞
好きなメニューを取り入れて毎日の楽しみを作るようにする。

＜パートナーが新生活を迎える（パートナーの食事を準備する）場合＞
疲れているとき・飲み会が続くときは消化にやさしい食事にする。

適度な運動はリフレッシュにおすすめ

慌ただしい新生活は、休息時間をたっぷり設けるのも大切ですが、少しだけ時間を作って適度な運動を行うのもおすすめです。運動にはリフレッシュ作用があるとされ、ストレス解消に役立ちます。

楽しみながら行える範囲で、ウォーキングや軽いジョギング、軽めの筋力トレーニングなど、軽い運動を行ってみましょう。

忙しい日々を乗り切るには、心身の健康を支える土台作りが大切です。食事や運動でできるポイントを探してみて、習慣にできるよう、ぜひ実践してみてください。

【参考・参照】
文部科学省家庭で・地域で・学校でみんなで早寝早起き朝ごはん－子どもの生活リズム向上ハンドブック－（平成19年度）＜https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/katei/08060902.htm＞（最終閲覧日：2025/3/19）
厚生労働省良い目覚めは良い眠りから　知っているようで知らない睡眠のこと＜https://e-kennet.mhlw.go.jp/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/leaf-sleep_a5.pdf?1738108800119＞（最終閲覧日：2025/3/19）
独立行政法人農畜産業振興機構【まめ知識】ゲノム編集技術を活用したGABA（ギャバ）高蓄積トマトの開発＜https://www.alic.go.jp/koho/kikaku03_001295.html＞（最終閲覧日：2025/3/19）
厚生労働省こころもメンテしよう体を動かす＜https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_01.html＞（最終閲覧日：2025/3/19）

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2025年04月03日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】筋トレをしてるのに効果がでない理由とは

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号