猫背は痩せにくい？猫背を改善する簡単ストレッチ
手軽にできるストレッチ
◆後ろ手組みストレッチ
１．後ろで手を組んで胸を張るようにして背をそらす
２．3秒ほどキープしてゆっくり戻す
※これを5回繰り返しましょう。
◆上の手組みストレッチ
１．背中を伸ばして座り、腕を上に向かってまっすぐ伸ばして手を組む
２．息を吐きながら体をゆっくりと左右に倒す
◆キャット＆ドッグ
１．四つん這い*の姿勢になり、息を吸い、目線を斜め上に上げながらゆっくりと背中を反らせる。腰を反るというよりも胸を張るという意識で行います。（*肩の下に手の付け根、骨盤の下にヒザがある状態。背中はまっすぐ。）
２．続いて息を吐きながら、おへそを見るように背中全体をゆっくりと丸める
※ご自身の呼吸のペースで5回続ける
簡単なストレッチなので、できれば毎日やりましょう。空き時間にこまめに動かすことが大切です。寝る前に腰の下にクッションを置き、腕をバンザイの位置に置いて深呼吸をするのも猫背解消にもなり、リラックスできますよ。でもそのまま寝てしまったら腰を悪くしてしまうかもしれませんので注意してくださいね。
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[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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