スイングが劇的に変わる！ゴルフに必要な関節を柔らかくするストレッチ！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの谷崎です。
今回は自宅でできる簡単ゴルフストレッチをご紹介します。
マット1枚分のスペースがあれば実施できる内容です。
ぜひご自宅でのストレッチ習慣にしてください。
タオル1枚を用意していただけるとスムーズな流れで実施できるのでご用意ください。
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それではゴルフストレッチを実施していきましょう。
ストレッチ紹介
1.股関節捻りストレッチ
1.膝を立てたまま仰向けになり両手を真横に伸ばします
2.両方の膝を右側に倒します
3.そのまま姿勢を20秒キープします
4.同様の動きで左側にも倒します
★ポイント★
・肩が浮かないように実施します
2.腰捻りストレッチ
1.仰向けになり両手を真横に伸ばします
2.右足を持ち上げ膝を90度にします
3.左側に倒します
4.そのまま姿勢を20秒キープします
5.反対側も同様に行います
★ポイント★
・肩が浮かないように実施します
3.ハムストリングスストレッチ（もも裏）
1.仰向けになりタオルを右足の裏にかけます
2.足を持ち上げ膝を伸ばします
3.そのまま姿勢を20秒キープします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・できるだけ膝を伸ばし切ります
4.臀筋ストレッチ（お尻）
1.仰向けになり右足を左膝にかけます
2.左足を持ち手前に近づけます
3.そのまま姿勢を20秒キープします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・膝を大きく開いて実施します
5.クワドストレッチ（もも前）
1.右側を横にして横向きに寝ます
2.右膝を90度に曲げます
3.左足を掴み後ろ側に引っ張ります
4.そのまま姿勢を20秒キープします
5.反対側も同様に行います
★ポイント★
・膝の位置をなるべく後ろに引っ張ります
6.上半身回旋ストレッチ
1.右側を横にして横向きに寝ます
2.両膝を90度に曲げます
3.左手を大きく左側に開きます
4.そのままの姿勢を20秒キープします
5.反対側も同様に行います
★ポイント★
・両膝の位置がずれないように行います
7.肩のストレッチ
1.あぐらになります
2.右手を胸の前に伸ばし左手で組みます手前に引っ張ります
3.そのままの姿勢を20秒キープします
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・肩がすくまないように実施します
8.体側ストレッチ
1.あぐらになり左足を真横に伸ばします
2.右手を上に伸ばします
3.左側に右手を伸ばし体側をストレッチします
4.そのままの姿勢を20秒キープします
5.反対側も同様に行います
★ポイント★
・曲げている側の膝が浮かないように行います
9.首後ろストレッチ
1.あぐらになり両手を頭の後ろで組みます
2.頭を前側に倒しながら少しだけ手で押します
3.そのままの姿勢を20秒キープします
★ポイント★
・背筋を伸ばしたまま行います
10.首横ストレッチ
1.あぐらになります
2.左手をお尻の下に入れます
3.右手で頭の横を押さえ右側に倒します
4.そのままの姿勢を20秒キープします
5.反対側も同様に行います
★ポイント★
・背筋を伸ばしたまま行います
11.四つ這いストレッチ
1.四つ這いになります
2.手を遠くにつきます
3.胸を床につけるように背中を伸ばします
★ポイント★
・両肘を伸ばしたまま行います
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