まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順
2週間で3キロ痩せる方法
2週間で3キロ痩せることは決して無理なことではありません。ダイエットの経験によって、少しハードなイメージになるかもしれません。しかし消費カロリー、摂取カロリーのバランスをうまく調節していければ、2週間でスリムになるのも夢ではありませんよ。
●食事面
普段、食べている物のカロリーを知っていますか。
無理なく摂取カロリーを減らすには、太りやすい食事を避けることがコツです。砂糖いっぱいのお菓子、フライされたスナック菓子など以外では、ご飯、パンなどの糖質を制限すると良いでしょう。
低糖質な食材としてはもやし、こんにゃく、アボカド、お肉、豆腐などがおすすめです。最近、糖質を制限するダイエットが話題になり、ガイド本も出ているので取り入れやすい方法ですね。
ちなみに糖質制限の推奨値としては、1回40ｇ以下、1日120ｇ以下が目安です。ただ、元々なんらかのダイエットを行っていた方については原料の幅が小さくなりますのであくまでも目安として考えてくださいね。
また、カロリーが低くて、美容にもうれしい野菜を取り入れるのもおすすめです。
少し固めに料理すると、噛む回数が増えて満足感がアップします。火を使わない簡単レシピとしては、アボカドに豆腐を挟んで、シソとお醤油で食べるだけでもおしゃれな1品が出来上がります。がっつり食べたいときは、豚肩ロースを醤油、みりん、酒で煮込むと簡単でおいしい煮豚ができますよ。
●運動面
ダイエットをしたいけど、運動は苦手。そんな方も多いかもしれませんね。
激しい運動が苦手な方はストレッチ、エクササイズを取り入れるのがおすすめです。体を柔らかくすることで、基礎代謝がアップしていきます。また、エクササイズには、ダイエットの敵でもある便秘を解消してくれる効果もありますよ。走ることが苦手ではない方なら、消費カロリーの高いジョギングがおすすめです。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり太りにくい身体になれます。体重が減少した後のリバウンドを防止するために、筋トレを習慣づけておくと良いでしょう。じっとしていても、カロリーを消費してくれるので痩せやすい体に近づけますよ。
●その他気を付けるべきこと
3キロのダイエットをするとき、大切なことは他にもあります。
例えば食事や間食は、12時から20時までの間に食べるのがおすすめです。この時間帯は脂肪になりにくいといわれています。また、寝る時間の3時間前までに食事を済ませておくと、食べたものが体内に脂肪として蓄積されにくくなります。
さらに、お腹いっぱい食べるより、腹八分目で数回に分けて食べるのもコツです。
腹八分目を心がけると、カロリーダウンが自然と身につきますよ。慣れてくると空腹感は気にならなくなり、少しの量で満足感を得ることができるようになります。
3キロダイエットの成功体験談紹介！見た目はどれくらい変わった？
3キロのダイエットに成功した場合、どれくらい見た目が変わるのか気になりますね。3キロという目標は、ダイエット初心者の方はもちろん、あと少し減量したいという方にもチャレンジしやすい数値です。みなさんの成功体験談を見ていきましょう。
●体験談1
3キロの場合でも、見た目のイメージが結構変化したと思います！顔が少しシャープになったり、お腹周りがすっきりしてきました。パンツなどをはくと明らかに違うなぁと実感できました。
●体験談2
私の場合、3キロの減量では大きな見た目の変化がなかったような気がします…。けれど、体が軽くなったような実感はありました。確実に違う、とわかるくらい動きが軽くなったので、出かけるのが楽しくなりましたし、動く事が苦ではなくなったので、もう少し頑張ってダイエットをしようと思いました！
過剰なダイエットは危険！リスクや注意点とは
急激なダイエットは、とても危険です。ひとつの食品しか食べない単品ダイエット、サプリメント中心の食事は、健康を維持できなくなり体がボロボロになっていきます。
栄養が足りなくなるとめまい、貧血が起こる可能性も。食べ物のカロリーや糖質ばかり気になってくると、摂食障害というこころの病気になってしまうこともあります。カロリー収支、栄養のバランスなどに注意して、無理のないダイエットにチャレンジしましょう。
まとめ
3キロ痩せる方法を紹介してみましたが、いかがでしたか？きっかけやタイミングは人それぞれですが、減量は難しいことではありません。きちんと食事や運動の管理をしていけば、短期間で効果が現れます。まずは、食事面や運動面を管理しながら、自分に合うダイエット方法を見つけてみませんか。無理なく効率よく、スリムな体を手にいれてくださいね。
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[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
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