痩せやすい体質とは？
規則正しい食生活
食べたり、食べなかったり。朝食を抜いてしまうなど、不規則な食生活はダイエットの大敵です。
食べたり食べなかったりという状態を続けると、体が飢餓状態となり、食べ物が入ってきた時にすべて吸収しようとしてしまいます。
食べ過ぎてしまっては問題ですが、1日3食しっかりとリズム正しい食生活が理想です。
十分な睡眠をとる
たっぷりと睡眠をとる事で、成長ホルモンが活性化し、痩せやすい体になっていきます。
美容面からも「夜10時から深夜2時の間はシンデレラタイム」と呼ばれ、この時間にぐっすりと寝る事は、お肌にも良いのです。
逆に、睡眠不足が続くと、お肌も荒れて、太りやすくなってくると言われています。
ストレスを溜めない
日常的にストレスが溜まる生活を続けていくと、自律神経を悪くしたり、暴飲暴食に走ってしまう等の問題が発生してしまいます。
定期的なリフレッシュを心掛け、ストレスフリーな生活を心掛けましょう。
体質改善を考える
先にご案内しました、いくつかの痩せやすい人の特徴。
この中でも、特に体質として改善を目指したいのが「基礎代謝の高い体」です。
基礎代謝が高い体は、脂肪を燃焼しやすい痩せ体質の体であると言えます。
基礎代謝をあげる為の体質改善方法について、考えていきたいと思います。
有酸素運動をおこなう
有酸素運動とは、体の中に酸素を多く取り込む運動の事を言います。
代表的な運動方法として、下記の様なものがあります。
●ウォーキング
●ジョギング
●水泳
●エアロバイク
これらの運動を行う時も、息が切れるほどハードに動いてはいけません。
軽いおしゃべりができる位で運動を続ける事が大切です。
また、有酸素運動はある程度継続して行なった方が効果が高まると言われています。
1運動20分を目安として、続けて行うようにしましょう。
ストレッチで基礎代謝を高める
ストレッチをする事で、リンパ液や血液の流れを促し、新陳代謝が活発になり、代謝がアップすると考えられます。
筋トレを行う
率直に言えば、筋トレを行う事で基礎代謝がよくなる訳ではありません。
ですが、基礎代謝の実に40％は、筋肉によるエネルギー消費と言われています。
つまり、筋肉量が多い人ほどエネルギー消費に適した体であると言えるのです。
なお、筋トレは無酸素運動になります。
先の説明で、基礎代謝を上げるには有酸素運動が適しているとご案内しましたが、筋トレによって筋肉量が増えると、有酸素運動を行った際に燃焼される脂肪率も上がると言われています。
痩せやすい体質を作っていくには一朝一夕では得られません。
地道な積み重ねが一番の近道です！！！
[文：meilong スタッフ]
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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meilong 院長・石川美絵（いしかわ・みえ）
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。
千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。
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