【ボクシング・八重樫東 編】自宅や公園でできるトレーニング特集 〜自粛疲れ対策、免疫力向上に〜
（５）＜下半身、心肺機能＞ ベンチを使ったステップ
・心拍数を上げるトレーニング
・左右交互に、ベンチに足のつま先を付けるステップを連続で行う。
・可能な限り早く、1分間連続で行う。
＜八重樫ワンポイントアドバイス＞
「1分間できると良いと思います。心拍数が上がって最初はキツイと思いますが、良い運動になると思います」
（６）＜下半身＞ スクワット
・ベンチに座る→立ち上がる→座るを繰り返す。
・太もも全体とお尻に効きます。
・背中が丸くなったり、反りすぎはNG。
・胸を張ると背中、お腹にも効果があります。
・30回を目標に。
※膝を曲げる時につま先より前に膝が前に出ないこと、膝とつま先の向きが同じ方向であることの２点を注意して行ってください。
＜八重樫ワンポイントアドバイス＞
「基本的には、脚の後ろ側の大きな筋肉を意識してやりましょう。30回くらいを目指して、無理ない範囲からやってみましょう」
（７）＜下半身＞ カーフレイズ
・ふくらはぎのトレーニングです。
・肩幅くらいに足を広げて立って、つま先立ちの動作を繰り返す。
・30回目安
＜八重樫ワンポイントアドバイス＞
「上がった時にしっかりバランスを取れるようにしましょう。これも30回くらいを目安に頑張ってみてください」
（８）＜体幹＞ 脚上げ腹筋
・椅子に座り、脚を上げて1分間キープ
・その状態で余裕がある人は、脚をバタ足したり、左右に動かしたりすると強度が上がります。
＜八重樫ワンポイントアドバイス＞
「ポイントはしっかり腹筋を使う事を意識する事です」
（９）＜体幹＞ プランク
・足をベンチに掛けて、腕立て伏せの状態になる。
・お尻が落ちたり、上がり過ぎたりしないように、体はまっすぐにする。
・頭、肩、腰、膝、踵が一直線になるように！
・1分間、その状態をキープしてください。
＜八重樫ワンポイントアドバイス＞
「大事なのは、身体の体重を骨で支えるつもりで。腕に力が入る形だと持ちません、しっかり肩甲骨を使って腕を棒にして、身体を支えてください」
「腹筋、背筋など体幹を意識しましょう」
「去年、僕も世界戦に向けてずっとやっていたトレーニングです。僕の場合、去年試合に向けてトレーニングしていた時は5分だったんですけど、皆さんはまず1分からやってみましょう」
（10）＜全身運動、心肺機能＞ シャドーボクシング
・合っているか間違っているかではなく、八重樫選手の動画に合わせて30秒シャドーボクシングをしてみましょう。
・心肺機能の向上もそうですが、ストレス解消に！
以上です。
コロナウイルスは怖いですが、外出の機会が減って運動不足になると、免疫力低下を招いてしまいます。
運動は体温あげたり、ストレス発散にもなって免疫力を上げることにも繋がります。「何となく運動した方が良いとは分かってはいるけど、何して良いか分からない…」と思っている方も、とりあえず何も考えずに八重樫選手のメニューをやってみましょう。
最後に、八重樫東選手からのメッセージです。
「これからも自粛生活続くと思いますが、みんなで力を合わせてコロナをやっつけましょう！毎日の自粛がきっと世界を救うと思うので、皆さん一緒に頑張って行きましょう！」
取材協力：八重樫東選手(ボクシング)
[文：CoCoKARAnext編集部 監修：理学療法士 米原毅]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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