アスリート直伝 自宅でできるトレーニング特集【総合格闘技・浅倉カンナ編２】 ～自粛疲れ、在宅疲れ対策に～
（７）全身 もも上げ （30秒）
・その場で太ももを高く上げての足踏み。
・足を高く上げることで普段使わない体幹の筋肉も鍛えられます。
・なるべく速く動かしてみましょう。
（８）全身 シャドーボクシング （30秒）
・できるだけ速く左右交互にパンチを出しましょう。
・拳の位置が下がらないように意識しましょう。
・ステップも踏みながらだと全身運動になります。
（９）体幹 プランク（３０秒）
・最後の種目です。
・30秒間、肘とつま先で体を支えます。
・頭、肩、腰、膝、踵が一直線になるように！
・片手をあげたり、片足上げたりするとバランスを取るのがかなり難しくなります。
在宅、自粛などで外出の機会が減って運動不足になると、免疫力低下を招いてしまいます。
運動は体温あげたり、ストレス発散にもなって免疫力を上げることにも繋がります。
1日1回5分からチャレンジしてみましょう。前回の種目と交互に、慣れてきたらセットでやってみてもいいかもしれませんね。
「取材協力：浅倉カンナ選手、パラエストラ柏」
[文：CoCoKARAnext編集部 監修：理学療法士 米原毅]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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