ぽっこりおなかはインナーマッスルが原因？しっかり鍛えてウエスト美人

「食事制限をしているのにおなかがへこまない」「筋トレをしてもおなかの肉がなくならない」そんな悩みを抱えている人も多いのでは？せっかく頑張っても結果につながらなければやる気もなくなってしまいますよね。しかし、まだ諦めるのは早いです！そのぽっこりおなかは、インナーマッスルを鍛えることでスッキリするかもしません。今回は家で簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。

【関連記事】睡眠中に足がつるのはなぜ？「こむら返り」防止につながる食べ物も紹介

1.ぽっこりおなかが痩せない原因

おなかが痩せない原因のひとつとして、インナーマッスルの弱さが挙げられます。インナーマッスルとはからだの深層部にある筋肉で、正しい姿勢を保持したり、関節や内臓を安定させたりする働きがあります。この筋肉が鍛えられていないと、ぽっこりおなかの原因でもある「皮下脂肪がつく」「姿勢が悪くなる」「内臓がの位置下がる」などのデメリットが発生しやすくなります。そのため、日ごろから意識して鍛えたい筋肉といえるでしょう。

2.インナーマッスルの鍛え方

おなか痩せにはインナーマッスルを鍛えることが大事だとわかったところで、次は具体的なトレーニング方法をご紹介します。

2-1.プランク

(1)うつ伏せになって、ひじを肩の真下につける。
(2)つま先を立てて、お尻を持ち上げる。
お尻が上がったり下がったりしないように、頭からつま先まで一直線に保つ。
(3)まずは10秒を目標に行う。
慣れてきたら秒数を伸ばしていく。

2-2.トラのポーズ

(1)四つん這いになる。
肩の下に手首、脚の付け根の下にひざを置いて、つま先は立てる。
(2)左脚を後ろに伸ばして、床と平行になるまでゆっくり持ち上げる。
(3)余裕があれば右腕を耳の横で伸ばす。
頭の先から伸ばした脚が一直線になるようにする。
(4)10秒キープして反対も同様に行う。
慣れてきたら秒数を伸ばしていく。

2-3.ドローイン