【ゴルフ】腰痛で悩まない身体を作るための10分トレーニング
コアトレーニング
続いてはコアトレーニングを行っていきます。
ヒップローテーション
1.仰向けになり手を真横に広げ膝を90度にしたまま足を浮かせます
2.膝を左右に倒します
★ポイント
・動かした側とは反対の肩が床から離れないように注意します
デッドバグ
1.仰向けになり両手を前に伸ばし、膝を90度に曲げたまま足を浮かせます
2.右手と左足を遠くに伸ばします
3.逆側も対角の動きをします
★ポイント
・腰が浮かないようにしっかりとお腹に力を入れたまま行います
クラムシェル
1.横向きに寝て膝を曲げます
2.上の膝を大きく広げます
3.片側30秒終えたら逆側も行います
★ポイント
・膝を開いた際に骨盤が開かないように注意します
バードドッグ
1.肩の下に手、股関節の下に膝になるように四つ這いになります
2.右肘と左膝を近づけながら身体を丸くします
3.同じ手足を遠くに伸ばします
4.逆側も同様に30秒間同じ動きを繰り返します
★ポイント
・身体を伸ばした際に腰が反らないようにお腹に力を入れたまま行います
ストレングストレーニング
最後はストレングストレーニングを立位で行なっていきます。
1Lヒップローテーション
1.片足立ちになり少しだけ手を横に広げます
2.上げている足の股関節を大きく回します
3.逆側も同様の動きを30秒行います
★ポイント
・動かす足は股関節をできるだけ大きく動かします
ワイドスクワット
1.足幅を広げつま先を外側に向けます
2.手を胸の前で合わせたまま膝をつま先方向に開きながらしゃがみます
★ポイント
・膝とつま先の向きを揃えます
ベントオーバーリアレイズ
1.立位姿勢になり股関節を後ろに引き身体を前傾させます
2.手を肩のラインで伸ばし親指を背中側に向けます
3.肩甲骨を寄せながら手を後ろに動かします
★ポイント
・首を常に長く保ち、肩がすくまないようにします
ランジニーアップ
1.立位姿勢になり手を胸の前で合わせます
2.片足を後ろに引き深くしゃがみます
3.立位姿勢に戻り膝を身体の前に上げます
4.逆側も同様の動きで30秒行います
まとめ
今回ご紹介させて頂いたのは腰痛に対してのトレーニングをご紹介させて頂きました。
今回は30秒ずつ連続で種目を行なっていただくような内容になっております。
動画の私と動きを合わせながら行なってみてください。
腰痛を味わうことのないゴルフライフを一緒に目指しましょう。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
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