【ゴルフ】腰痛で悩まない身体を作るための10分トレーニング

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。

今回はゴルフライフを送っていると1回は経験すると言われている『腰痛』に対してのエクササイズをご紹介させて頂きます。

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腰痛はゴルファーの障害発生では1番多い怪我となっています。

腰痛も必ずなってしまうから諦めるのではなく、痛みがない時から予防をしておく、痛みの初期段階に改善する事をするような取り組みをすれば、「腰痛にならない」や「腰痛の痛みを軽減できる」ことに繋がります。

今回ご紹介するエクササイズは全て道具を使用しなくても出来るものをご紹介していますので実践してみてください。

動画にてトレーナーと一緒に動きを合わせてトレーニングしましょう。

エクササイズ紹介

今回ご紹介するエクササイズは全て30秒で実践していただく物になっております。

ご自身の出来るペースで行ってください。

ウォーミングアップ

キャット&ドッグ

1.肩の下に手、股関節の下に膝になるように四つ這いになります
2.天井を見るようにしながら背中全体を反ります
3.お腹を覗き込むようにしながら背中全体を丸めます

★ポイント
・背骨全体で動きを作るようにします

HK ソラシックローテーション

1.片膝立ちになり、前足とは反対側の手で膝を押さえます
2.前足側の手を前に伸ばし、手を伸ばしながら身体を大きく捻ります
3.片側30秒行ったら、逆側も同様に行います

★ポイント
・前膝が左右に動かないように行います

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