【ゴルフ】選手密着！飛距離を伸ばすためのトレーニングの全貌を大公開！
次にご紹介するのは「バンド スクワット」です。
1.膝上にチューブを通し、足を肩幅に広げます
2.膝の向きをつま先と合わせたまましゃがみます
3.10回行います
★ポイント
・膝が内側に入らないように行います
・踵が浮かないように行います
・身体を倒しすぎないように行います
次にご紹介するのは「パロフプレス」です。
1.アドレス姿勢をとり、チューブを胸の前で持ちます
2.手を伸ばします
3.左右10回行います
★ポイント
・手を伸ばした際に肩がすくまないようにします
・身体の正面に手を伸ばします
・身体を捻らないようにします
次にご紹介するのは「デッドバグ マーチ」です。
1.仰向けになりつま先にチューブを通します
2.片足を伸ばします
3.交互に20回行います
★ポイント
・腰を浮かさないように行います
・伸ばした足の膝を伸ばし切ります
・上げた足をキープします
次は『コアトレーニング』を行います。
コアトレーニングでは腹筋や背中の筋肉、下半身の筋肉の強化を目的として行います。
まずはお腹のトレーニングのご紹介です。
最初にご紹介するのは「BBプランクw/ステアザポッド」です。
1.バランスボールの上でプランク姿勢を取ります
2.肘で円を描くように動かします
3.左右10回行います
★ポイント
・動作中に肩がすくまないように行います
・身体がぶれないようにお腹に力を入れます
・頭が下がらないように行います
次にご紹介するのは「リバースクランチ」です。
1.ベンチの上で仰向けになり膝を90度に曲げます
2.腰を丸めるように足を持ち上げます
3.10回行います
★ポイント
・膝の角度を変えないで行います
・お腹をしっかり使います
次にご紹介するのは「HK トルソーローテーション」です。
1.片膝立ちになり手を伸ばしチューブを持ちます
2.身体を前足側に捻ります
3.左右10回行います
★ポイント
・腰をニュートラルポジションで行います
・肘は曲がらないように行います
・身体を回しすぎないうように注意します
次は背中のトレーニングです。
最初にご紹介するのは「3ptローイング」です。
1.片手を台につき、逆の手でダンベルを持ちます
2.背中側に引き上げます
3.左右10回行います
★ポイント
・肩がすくまないように行います
・下半身は動かないで行います
・背中を意識します
次にご紹介するのは「3ptリアレイズ」です
1.片手を台につき、逆の手でダンベルを持ちます
2.腕を開くようにしてダンベルを持ち上げます
3.左右10回行います
★ポイント
・下半身が回らないように注意します
・身体が左右にぶれないように行います
・スイングをするイメージで行います
