【ゴルフ】選手密着!飛距離を伸ばすためのトレーニングの全貌を大公開!

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[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

 トータルゴルフフィットネス トレーナーの江澤です。

今回は選手の方のトレーニングに密着をしていきたいと思います。

今回のトレーニングに密着する選手は、加藤選手のトレーニングに密着していきます。
彼女は白金台女子ゴルフ部として活動している選手です。

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加藤選手の目標はスコアを縮めるために飛距離アップをすることを目的としたトレーニングを行なっていこうと思います。
加藤選手自身、下半身の筋力が足りていないと伺いました。
実際のところ、下半身の筋力やパワーに伸び代があると感じています。
柔軟性はしっかりと備わっているので、筋量や筋力、パワーやスピードなどを鍛えていき、速い回転を生み出す能力や強く押し込めための体幹の強さを強化していきます。

まずは『ウォーミングアップ』をご紹介します。
ウォーミングアップではトレーニングをしていくにあたって身体を暖めたり、硬いところを柔らかくすることを目的に行います。

初めにご紹介するのは「ワールドグレイテストストレッチ」です。

1.足を前後に大きく開きます
2.前足側の肘を床につけるように身体を下ろします
3.逆側の手を大きく開きます
4.両手をつき前足を伸ばすようにしてもも裏を伸ばします
5.左右5回行います

★ポイント
・一つ一つの動作を大きく行います
・呼吸を止めないで行います
・目線は常に指先に向けます

次にご紹介するのは「ニーハグw/ランジツイスト」です。

1.片足を抱えます
2.抱えた足を後ろに大きくふみ込みます
3.手を上下に伸ばします
4.身体を捻ります
5.左右5回行います

★ポイント
・足をしっかり抱えます
・軸足はしっかり伸ばします
・手を上下に大きく広げます

次は『アクティベーション』のトレーニングを行います。
アクティベーションではお尻やお腹の筋肉のように使われなくなり眠っている筋肉を呼び起こすことを目的に行います。

最初にご紹介するのは「バンド ヒップローテーション」です。

1.膝上にチューブを通し、足を肩幅に広げます
2.つま先を真っ直ぐにしたまま膝を閉じる動き・開く動きを繰り返します
3.10回行います

★ポイント
・つま先は常に真っ直ぐにします
・動作中に足の裏が浮かないように注意します
・お尻をしっかり使います

次にご紹介するのは「バンド サイドウォーク」です。

1.膝上にチューブを通し、足を肩幅に広げます
2.横に歩きます

★ポイント
・膝が内側に入らないように歩きます
・つま先は常に真っ直ぐにします
・動作中に姿勢を崩さないようにします

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