お腹の肉が３cm以上つまめたら要注意！老け見えの「ポッコリお腹」対策は30歳からが勝負
30歳から始めるダイエット成功の3つのポイント
Point1 ダイエットを始める前に認識しよう
ダイエットを成功させるためには、ただやみくもにトレーニングや食事コントロールを始めるのではなく、目標を明確にしながら体の基本的な仕組みなどをレクチャーしながら、健康的で美しいボディに導きます。
Check!
□目標・目的を明確にする
□体の仕組みを理解する
□正しいトレーニング法を身につける
□ライフスタイルに合った食事や飲み物の摂り方を学ぶ
Point2 「自分磨きノート」を作ろう
「ノートにいつまでにどんな体型になりたいかを、より具体的に書いてみましょう。スマホでもなくメモ帳でもなく、ノートがオススメです。自分がどう変わっているのか、プロセスを楽しんでほしいです」と近田トレーナー。
ノートの最初のページに目標を箇条書きに書く。その後のページには、毎日の体重の数値やウエストのサイズ、トレーナーのアドバイスを記入する。
ただ数字の記録として活用するのではなく、読み返すことで反省や励みになるのだそう。 自分の決意を固めるためにも、まずはノートを1冊用意しよう！
Point3 基礎代謝を上げよう
「30代以降のダイエットでは、『基礎代謝』を上げることを意識して行います。基礎代謝の3割～4割が「筋肉」で消費されるため、質の良い筋肉をつけることが太りにくい体の基本になります。」
ダイエットでは、余計な脂肪を落とすことと同じくらい筋肉をつけることが大切。男性は細マッチョ、女性はくびれのある引き締めボディ、どちらもキレイな筋肉があってこそ！
