ゴルファーのための食事学「あなたの水分摂取量は足りている？」
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス 管理栄養士の中島です。
今回は『水分摂取量』について考えていきたいと思います。
皆さんは自分が1日に必要な水分の量を知っていますか？
「水は1日に2L飲みましょう！」と聞いたことのある方は多いかと思いますが、あなたに必要な水分の量も同じでしょうか。
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1日に必要な水分の量を知るためには、まず普段の水分量が足りているのかを確認する必要があります。
身体からのサインをもとに、まずは自身の水分量が足りているのか確認してみましょう。
ポイントは2点です。
① 体重の増減
② 尿の色
1つずつ解説します。
『体重の増減』
まずは、ゴルフの前後で体重を測ってみましょう。朝ラウンド前に測った体重よりも、ゴルフ後の体重が減ってしまうことはないでしょうか。
脂肪や筋肉は増やすにも減らすにも、時間がかかります。よって、1日で体重が大幅に変化した場合、これは体内の『水』が変動したことを示します。ラウンドやトレーニングなど多量の発汗を伴う運動をした日には、体重の増減無く1日を終えることが重要です。
確認の方法として、まずは普段通りの水分補給を行い、1日の飲水量を把握しましょう。体重の増減が無く、また体調にも問題が無ければ、今までの飲水量が適正の可能性が高いと言えます。しかし体重が減ってしまった場合には、翌日からの飲水量を少しずつ増やしてみましょう。体重の変動が無くなった時、ご自身の摂取した飲水量が適正と言えます。
「この体格の人はこの水分量！」と決めることが出来れば分かり易いですが、1日の活動量は人によって異なります。また水分は飲み物だけでなく食事にも含まれるため、それぞれが自分にとって適切な量を見つけることが重要です。
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