今あなたが信じている「健康」は、本当に正しい「健康」なのか
今回は、魚について書きます。
1. 長生きできる
魚を全く食べない人と比べ、1日60gの魚を食べていた人は12％死亡率が低かった。
(参考文献「Fish consumption and all-cause mortality: a meta-analysis of cohort studies.」)
2. 心筋梗塞のリスクを下げる
ほとんど魚を食べない人と比べ、1日あたり85～170gの魚(特に脂の多い魚)を食べると、心筋梗塞により死亡するリスクが36％低下する。
(参考文献「Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits.」)
3. がんの予防
乳がん、肺がんのリスクを下げる。
(参考文献「Intake of fish and marine n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of breast cancer: meta-analysis of data from 21 independent prospective cohort studies.」
「Fish consumption and lung cancer risk: systematic review and meta-analysis.」)
4. 筋肉をつける！
EPA(魚油)の摂取により、タンパク合成は25%増加、タンパク分解は22%低下。
(参考文献「The effect of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid on protein synthesis and breakdown in murine C2C12 myotubes.」)
5. 太りづらくなる！
EPAとDHA(魚油)は体脂肪の蓄積を防いだり、脂肪酸合成酵素の活性を低下させる。
(参考文献「Modulation of adipocyte differentiation by omega-3 polyunsaturated fatty acids involves the ubiquitin-proteasome system.」)
魚や、EPA・DHA(魚油)には、健康においてもボディメイクにおいてもメリットがありすぎて、書ききれないくらい…。
魚を食べる習慣がない方、イワシやサバ、サンマなど魚を毎日100gを目安に始めませんか！？(私は毎日缶詰1つ食べてます！)
[文：shibuya sankak パーソナル・トレーナー]
「パーソナルトレーニングジム shibuya sankak（シブヤ サンカク）（https://shibuya-sankak.com/」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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