継続は力なり！1日５分、痩せ体質への改善＆効率的なダイエットには筋膜リリースがおすすめ
「筋膜リリースって何？」
「筋膜リリースで痩せられるって本当？」
みなさんの中には、このような疑問をお持ちの方もおられるのではないでしょうか。筋膜リリースはメディアでもよく取り上げられていますので、聞いたことがある方も多いと思います。今回は、筋膜リリースの効果や正しいやり方についてご紹介していきます。
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1.筋膜リリースの効果
そもそも筋膜とは、筋線維を覆っている薄い膜のことを指します。筋肉は、輪ゴムのように細くて弾力のある筋線維が、1本1本集まってできたもので、その筋線維を束ねているのが筋膜です。
筋膜は、筋内膜・筋周膜・筋外膜の大きく3種類があり、それぞれが連結しています。筋肉が硬くなったり、凝ったりすると、筋膜も硬くなります。その硬くなった筋膜をほぐそうと発案されたのが「筋膜リリース」です。
1-1.筋膜リリースはダイエットに有効？
残念ながら、筋膜リリースがダイエットに有効という科学的根拠はない、といわれています。それもそのはず、筋膜リリースは硬くなった筋膜をほぐすだけだからです。
しかし、ダイエット効果はなくても、筋膜リリースを長期間続けると、痩せやすいからだを手に入れられる可能性はあります。
筋膜リリースをする過程で、少なからず筋肉はストレッチされます。ストレッチされた筋肉は血流がよくなったり、老廃物質の除去が進んだりするといわれているのです。
また、長期間のストレッチは筋肥大効果もあるといわれているので、筋膜リリースを継続していくと基礎代謝がアップすると考えられます。基礎代謝がアップするということは、常に多くのエネルギーを消費するということなので、ダイエットに適した痩せやすいからだになれるといえるでしょう。
2.1日5分！筋膜リリースのやり方
筋膜リリースを自分で簡単に行うには、道具が必要です。テニスボールやフォームローラーなどを用意しましょう。そして、そのボールやローラーを、筋肉のうえでコロコロと転がすだけでOKです。
軽く筋肉をおさえながら、筋肉のうえで道具をコロコロと転がしましょう。大きなフォームローラーであれば、そのうえに寝転がったりからだの一部を載せて使ったりすることも可能です。たったこれだけで、筋膜はほぐれていきます。太もも、お尻、腰、肩などがおすすめです。
・筋膜リリースはいつ行うのがベスト？
筋膜リリースは、空き時間に手軽に気軽にできるので、「凝っている」「硬くなっている」と気になった時に取り入れてみてください。より効果を上げたい方は、入浴後がベストでしょう。
入浴後であればからだが温まっていて代謝が高まっていますし、コラーゲン線維でできている筋膜もほぐれやすいといわれています。入浴後、1日5分でいいので筋膜リリースを習慣化しましょう。
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