チョコレートを健康の味方に！カラダにうれしい成分と上手な食べ方
「高カカオチョコレート」なら、もっとカラダにうれしい！
「高カカオチョコレート」は、一般的にカカオが70％以上含まれているものを指します。カカオの割合が高い分、ポリフェノールや鉄など、カカオ由来の成分を効率よく摂りやすいのが特徴です。
ミルクチョコレートに比べて甘さは控えめですが、その分、健康を意識したい人にはぴったり。「せっかく食べるならカラダにもうれしいものを」と考える場合は、高カカオタイプを選んでみるとよいでしょう。
チョコレートの適量は1日6～8粒
カラダによい面があるとはいえ、チョコレートの食べすぎは禁物です。脂質や糖質、カロリーの摂りすぎにつながってしまうため、量を意識することが大切です。
チョコレートは1日あたり6～8粒（24～32g）ほどを目安にするとよいでしょう。これは間食の目安である150kcal前後を参考にしています。製品によってカロリーが異なるため、食べる前にパッケージに記載されている栄養成分表示などをチェックするとよいでしょう。
また、チョコレート以外にも間食をとる場合は、あわせて150kcal程度になるようにしてくださいね。食べる分だけをお皿に出し、温かい飲み物と一緒にゆっくり味わうと、満足感もアップしやすくなりますよ。
チョコレートは、選び方と食べ方を工夫すれば、楽しみながら健康づくりの味方にもなってくれます。適量を守って上手に取り入れましょう。
参考・参照
※1
国立研究開発法人 国立がん研究センター チョコレート摂取と脳卒中発症リスクとの関連〈https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/7926.html〉(最終閲覧日：2026/01/23)
※2
カロリー計算：食事管理アプリ『あすけん』調べ〈https://www.asken.jp/calculate〉(最終閲覧日：2026/01/23)
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2026.02.05]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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