カニカマの驚くべき効果効能

カニカマ以外で手軽にタンパク質補給ができる食べ物

手軽においしく食べられるカニカマですが、唯一の欠点は塩分を摂りすぎてしまうことと言えるでしょう。日常的に食べるのは控えておき、たくさん汗をかくような運動をした後のタンパク質補給として、またはタンパク質補給のローテーションのひとつとして、などと上手に取り入れると良いでしょう。

カニカマの他に、タンパク質が補給できるおすすめの食べ物を紹介します。

・納豆1パック（40g）…エネルギー80kcal　タンパク質6.6g　食塩相当量0g
・ゆで卵1個（60g）…エネルギー91kcal　タンパク質7.7g　食塩相当量0.2g
・ツナ缶オイル無添加1缶（80g）…エネルギー57kcal　タンパク質12.8g　食塩相当量0.4g
・鶏ささみ1本（30g）…エネルギー33kcal　タンパク質7.2g　食塩相当量0g
・ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン1個（100g）…パルテノ　エネルギー100kcal　たんぱく質9.9g　脂質4.8g　食塩0.08g

最近は、食べやすい新商品も豊富なので、自分に合うものを探してみても良いでしょう。

食べ物は毎年様々なブームが起きますが、同じ食べ物ばかり食べるのは栄養バランスが崩れやすいため注意が必要です。情報に振り回されすぎず、自分にとって本当に良いものかどうか一度考えてみて、上手に取り入れられるようになってくださいね。

【参考・参照】
（※1）文部科学省　食品成分データベース（最終閲覧日：2019/10/22）
（※2）厚生労働省　平成 29 年国民健康・栄養調査結果の概要（最終閲覧日：2019/10/22）
（※3）厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要（最終閲覧日：2019/10/22）
厚生労働省　eヘルスネット（最終閲覧日：2019/10/22）
ギリシャヨーグルトパルテノ（最終閲覧日：2019/10/22）

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[文:あすけん管理栄養士　公開日：2019年11月25日]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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