ダイエット中のお餅はこう食べる！個数の目安と満足できる組み合わせ
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年末年始や寒い時期に食べる機会が増えるお餅。「ダイエットの敵！」と思われがちですが、工夫次第でダイエット中でも楽しめます。今回はダイエット中のお餅の個数や食べ方、おすすめの組み合わせをお伝えします。
お餅の個数の目安
お餅のカロリーは、切り餅の場合1個112kcal、丸餅の場合1個74kcalです。どれくらい食べてよいかは、自身の主食の適量や、食べるタイミングによって異なります。「間食」「食事」の場合に分けて、目安の量を見てみましょう。
間食として食べるなら1～2.5個
間食としてお餅を食べるなら、1～2個が目安です。1日の間食の目安が150～200kcal程度になるため、この範囲内に収まるようにしましょう。
【間食の場合の目安】
■切り餅…1～1.5個（112～168kcal）
■丸餅…2～2.5個（148～185kcal）
「1～2個は少ない！」と思う方もいるかもしれませんが、組み合わせを工夫すれば、満足感がアップします。のちほど紹介する食べ方をぜひ参考にしてみてくださいね。
軽食や食事の主食として食べるなら1.5～4個
軽食や食事の主食としてお餅を食べるなら、1食分の主食と同じカロリーになる個数がよいでしょう。
ご飯（白ごはん）のカロリーは100gで156kcalとなり、同等のカロリーでお餅に置き換えた場合の個数の目安は下記となります。
【食事の場合の目安】
ご飯（白ごはん）の量／切り餅の個数／丸餅の個数
100g（156kcal）／1.5個／2個
150g（234kcal）／2個／3個
200g（312kcal）／2.5個／4個
軽食や食事のタイミングだと、間食の場合より個数を増やせるので、たくさんお餅を食べたい場合によいでしょう。
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