妊娠初期の辛いつわり症状と上手に付き合う方法
吐き気や眠気、食欲不振・・・妊娠初期に表れるサインでもある「つわり」ですが、妊婦さんの約7割がなにかしらの症状を経験しているそうです。症状の重さはそれぞれですが、なるべくならつわりに悩まされずに過ごしたい！誰もが願う、上手に乗り切るポイントを考えてみましょう。
つわりの時期の食事と生活の工夫
食生活の工夫
まず食生活面では、妊娠初期、つまり「つわりの始まる頃」は栄養の量やバランスはまださほど気にしなくてもよい時期です。食べられるときに少量でも何か口にしてみることにチャレンジしてみてください。空腹だと症状が強まるので1日3食ではなく5～6食と、こまめに食べて小分けにするとよいでしょう。
特に、この時期は赤ちゃんとママに必要な葉酸を意識的に摂ることをおすすめします。葉酸はいちごやグレープフルーツ、ほうれんそうやブロッコリーに多く含まれていますよ。
また水分が不足してくると、脱水症状を起こしたり、尿の濃度が濃くなったりするので、水分はまめに補給するようにしましょう。脱水から便秘になりやすいのでジュースやスープ、ミネラル豊富で水分の吸収のよいイオンドリンクもおすすめです。
ほかには疲労回復に効果的なビタミンB1（豚肉や雑穀類・豆類など）で症状を軽減したり、気持ち悪さがある時には酸味や冷たい料理で少しでも食事を口にできるように心がけましょう。
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